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这些减肥困惑你遇到过多少?

发表于2017-07-10   阅读1.5万  商情

  随着生活水平的提高
  越来越多的人被肥胖问题困扰
  纷纷加入减肥的队伍中
  然而在减肥过程中
  很多朋友都有一些困惑和盲点
  下面就让睿智的生活研究僧
  为你解疑答惑搞懂减肥
  【问题】
  我控制了饮食,同时也运动了,为什么不瘦?
  A
  【回答】
  泛泛而谈的控制饮食,却不注重每种食物的热量,可能吃的食物少,热量却远远超出你的基础代谢!先不要估算食物重量,而是检查每日的摄入能量是否在基础代谢以内。另一方面,要看做的运动是否是有氧运动。很多人每天坚持运动减肥,但做的不属于有氧运动,所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分,只是把体内糖分消耗掉了,并不能达到减肥目的。
  【问题】
  不睡觉就可以多消耗热量瘦更快吗?
  A
  【回答】
  睡眠不足与不规律的生活,会让控制身体的自律神经紊乱,从而导致新陈代谢下降,所以不好好睡觉不仅不会瘦,反而会变成易胖体质,再怎么忙碌,每天最好还是至少睡7小时才有助于瘦身。
  【问题】
  减肥中实在很想吃甜点怎么办?
  A
  【回答】
  长期太过压抑会容易暴饮暴食,既然想吃,就选择自己最想吃的吃一些吧,不过记得要调整这一天的饮食,不要让热量超标了,当然,也不能太过放纵自己,最好是每隔1周或2周可以安排一顿放肆餐,来减少疯狂的食欲。
  【问题】
  做有氧运动减肥,汗出的越多效果越明显吗?
  A
  【回答】
  这是很多人常犯的一个错误,认为做运动出汗越多效果就越好,其实这是不对的。做有氧运动减肥,最好使心率保持在你的减脂心率范围之内,高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题,只要保证你的心率在减脂心率范围内,出不出汗效果都一样。
  【问题】
  锻炼会让你变成“肌肉女”吗?
  A
  【回答】
  很多女孩子担心,万一我把肌肉炼大,那多恐怖!去过健身房没?无数男人拼命锻炼,然而只有少数几个能把肌肉炼发达,所以你完全不用担心,肌肉并不是随随便便能炼大,想炼出发达的肌肉,需满足4点条件:足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法(大重量、每组6–12次)和一天吃8顿的营养补充,有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因,雄性激素低,再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组15–25次)结合来看,根本不可能把肌肉炼大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量增加,体积围度不增加,所以请绝对放心。
  【问题】
  长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗?
  A
  【回答】
  肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间,犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,蛋黄不会变成蛋白吗!所以请放100个心,长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就OK了!
  【问题】
  减肥的人在训练后能吃饭吗?
  A
  【回答】
  很多人锻炼后不敢吃饭,因为他们担心吃完了就白练了,其实,人体训练后属于营养匮乏期,这时候身体不容易储存脂肪,并且很需要营养为人体的合成代谢去提供能量,如果这时候不补充食物,身体的代谢自然会降低,减脂的效果也会降低,所以减肥者训练后的一餐很重要,一般在训练后,建议吃一些水果和一些缓慢的碳水化合物,再补充足量的蛋白质与蔬菜。

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