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乒乓球十五字箴言：有意识转腰、无意识引拍、下意识击球

运动昨天 15:28 阅读 221 回复 0

快乐乒乓

今天读到一篇文章感觉不错，拿来跟大家分享一下:
先来说两个现象：

1、有些人虽然水平不错，打比赛的成绩也很好，但是在专业人士看来（尤其是是在练球的时候），一眼就能看出他没有受过系统训练。

2、有些人打球时使出吃奶的力气、咬着牙发力，但是速度、力量就是和专业运动员没法比。
针对这种情况，此前有不少人归纳总结为：没有受过专业训练，发力不协调。

总结的这个原因对吗？

当然是对的，但是太模糊、太不实用。

因为毕竟绝大多数打乒乓球的朋友都不是专业出身，即便工作以后也不可能有那么多时间精力去接受专业训练（充其量也就是请教练来纠正一下动作），等到退休后倒是有时间了，但是也没这个体力和精力去接受专业训练。
就以发球而言，即便你不是专业出身，但是只要你肯每天拿出4个小时专门练习发球，一年后你的发球质量绝对可以和专业发球媲美（只是知易行难，能做到这一点是需要很大毅力的）。

那么业余和专业的本质区别是什么：

我个人认为：是发力机制上的不同。

用我们常说的话就是：专业运动员发力更协调。

关于这个话题，也有不少人在谈论，诸如蹬腿转腰、用上腰腿的力量、背部的力量、肩部的力量等等。

这些帖子都很好，但是还是显得不够系统，理论性强而操作性不强。

就发力机制或说协调发力、力的传导这个问题，我一直在琢磨怎么讲才能让大家更容易理解、更易于操作。

功夫不负有心人，通过反复总结提炼，我总算找到15个字来高度概括合理的乒乓球发力机制：有意识转腰、无意识引拍、下意识击球。
只要看懂了这15个字，那么你就真正理解了专业运动员的发力为什么协调，而且操作起来也相当简单。
闲话少说，进入正题：

一、有意识转腰：见到来球的第一反应是转腰

牢牢记住：见到来球的第一反应是转腰！

有人会说：第一反应应该是先动脚。

没错，但是这两者不冲突，或者你可以这么理解：见到来球第一反应就是动脚和转腰。

我这说的是一种习惯、一种意识，至于转腰幅度、方向，根据实际情况和战术意图而定。

而实际上很多业余打球的朋友是怎么做的？

是这样的：见到来球的第一反应不是转腰、动脚，第一反应是抡胳膊引拍！

二、无意识引拍：腰是主体、手臂是从体

上面说了，很多业余打球的朋友见到来球的第一反应是抡胳膊引拍，而不是转腰。

这是一个相当坏的习惯和意识，必须坚决克服。

所以我提出这么一个说法：腰是主体、手臂是从体。

就像机械装置中，有主动齿轮，也有从动齿轮一样。

当然，我这指的是在培养习惯和意识阶段的做法，等到你真正养成了“有意识转腰、无意识引拍”的习惯和意识，引拍的幅度不断加大的同时，可以“有意识”地控制“引拍幅度”。

大家可以仔细琢磨一下王励勤的转腰、引拍之间的主动和从动关系。

三、下意识击球：此前就要建立牢固的动作记忆和肌肉记忆

首先，我们来探讨一下什么是“无意识”、什么是“下意识”。

我不是语言方面的专家，所以只是按照自己的理解来谈谈，不一定正确。

所谓“无意识”，是“有意识”的反义词，说白了，就是别管它，它是一种与生俱来的“自然”反应和动作。

而“下意识”，虽然也是“别管它”，但是它是你“前期”的记忆、习惯的一种爆发和体现。

不少人都说正手攻球是基本功中的基本功，必须好好练习，但是就是没说到点子上。

正手攻球的练习为什么重要？就是体现在我这说的“下意识击球”上！

因为通过大量的正手攻球练习，你形成了牢固的动作记忆和肌肉记忆，在击球的瞬间你可以不假思索地按照自己已有的动作记忆击球。

如果你在击球瞬间还在琢磨：我该怎么做才能更合理回击这个球？

那么我可以很负责任地告诉你：你的正手攻球练习不过关！回过头去好好练习、大量练习你的正手攻球吧！

最终目的是要形成牢固的动作记忆、肌肉记忆，在击球瞬间“不假思索”、“下意识”的击球。

否则，乒乓球速度这么快，那容得你在击球瞬间还在琢磨问题？

当然，我这说的主要是正手，而反手击球动作同样道理，就不多说了。
最后总结一下：
之所以你水平再高，在专业人士眼里也是业余，之所以你卯足了力气也打不出专业运动员的击球质量，都是因为你的发力不过关、发力不协调。

而发力机制的不同恰恰是专业和业余的本质区别。

如果你说你打完球后腿疼、腰疼，甚至背部疼、肩部疼，那么恭喜你，因为起码你的发力机制已经在向专业靠拢。

只是根据自己的年龄、身体素质等方方面面实际情况，注意控制发力大小，让发力更合理、更协调，别整出什么伤病来就不划算了。

如果你说你打完球球后腰腿肩背都不疼，就是胳膊疼、肘部疼、手腕疼，甚至搞出什么网球肘，那么，我提醒你：可能你的发力机制有问题了，也就是说你的击球纯粹是在靠抡胳膊击球，没有用上腰腿力量，即便转腰了，也是“假转腰”。
希望对大家有所启发和帮助，不足之处也请大家批评指正。

乒乓球手法和身法结合训练

运动前天 20:31 阅读 209 回复 0

快乐乒乓

在乒乓球训练中，大多数人都是重手法而轻身法，但是手法练得再好，身法跟不上也是白搭。打乒乓球，手法和身法必须同时掌握，才能打出更好的求，掌握核心技术。下面，我收集了三种手法和身法结合训练的方法，和大家分享。
1、推挡侧身攻练习

　　推挡侧身攻是进攻型打法的得分手段之一，它运用的前提是用反手（推或拔）压住对方反手，并制造出机会，然后迅速侧身（用跳步或并步），再正手进攻后还原。推一次，侧一次反复练习体会侧身的步法移动，反手推或拔，正手进攻的击球要点。
2、左推右攻练习

　　左推右攻是比赛中打相持球的主要技术，也是进行左右摆速练习的主要手段。推挡时食指稍用力压拍，拇指略微翘起，上体基本不转动。进攻时拇指用力压拍，食指稍放松，上体随拍形转换同时向右侧转。步法移动多采用并步或跨步。通过左推右攻的反复练习，要求将手指的压拍动作和身体转动，步法移动统一起来。
3、推挡侧身攻后扑正手位的练习

　　在推挡侧身攻后，对方改变落点，调右边大角度，这时的步法移动，则采用交叉步，扑正手位大角度，用正手进攻后还原。先用小跳步来调整位置，然后用单步或跳步去移位。推、侧、扑反复练习，体会步法移动与正、反手击球要点。

人要老实球要坏，乒乓球技战术36计！（建议收藏起来）

运动 01-26 14:15 阅读 440 回复 1

快乐乒乓

有道是兵不厌诈，在比赛中好人做不得，得当坏人，让对手别扭才是最重要的！这甚至决定了一场比赛的输赢。那么，怎么在比赛中让对手别扭呢？

1.声东击西

如用滑拍，晃接，搓撇，放短等击球手段，发球用转与不转迷惑对手来达到取胜目的。

2.打草惊蛇

如对柳成敏的侧身攻，可先调正手，使其不敢轻易侧身，再打其反手。

3.瞒天过海

如打团体赛，在排兵布阵上出奇兵，43届世乒赛的丁松就是例子，他名字就起得好，“丁松”盯得就是卡尔松。

4.围魏救赵

如连续压住对手弱点，攻其所必救。对柳成敏的正手攻，可压其反手，待其欲侧身之时突然变线。

5.以逸待劳

困敌之势，不以战。如对凶狠型打法，可控制落点，待其急不可耐失误频频，再突出杀手。

6.借刀杀人

在双打中，可连续压住对方一个角，将其二人打得挤做一团，使其二人相互影响，失误丢分。

7.无中生有

如发转不转球时，用发不转的动作发出转球，用发转的动作发出不转球，马琳用得很好。再如假装侧身，诱敌变自己正手，伺机攻之。

8.笑里藏刀

信而安之，阴以图之。如在防守时放高球，突然反拉。再如在对拉中突然发力。又如在比赛时装做大大咧咧，但手头却比平时更紧。

9.擒贼擒王

如打团体时，算计对方第一主力，或排更强者胜之，或以孙膑赛马之法使其无用武之地。
再如在单打中，对手什么技术突出，就破掉他的什么技术，直拍先手对付横拍打法时，力强前三板，避免和对方形成反手对反手，就是这一谋略的运用。

10.苦肉计

人不自害，受害必真。碰上技术比你强的，可用此计，即采取搏杀战术，打不上输了认了，打上之后就赚了。

11.借尸还魂

如长胶打法，难以制造旋转，但在对方旋转较强时可借转击球产生反旋转，令其不可捉摸，再伺机进攻；反胶打法在对搓中也可搓不转。

12.顺手牵羊

在与对方交手时，要十分注意捕捉战机，抓住对手小的疏忽，力争主动。另外，在领先之时绝不和对手玩球，以免为其所乘。

13.上屋抽梯

即调右压左和调左压右战术，拉住一角，突袭中路或另一角。

14.美人计

技不如人，可用此策。通过舆论对其进行炒作，比赛时出言谦虚，表示不敌，以骄其情，使其对已毫不在意，或可有隙乘之。

15.混水摸鱼

乘其阴乱，利其弱而无主。有些运动员是慢热型的，一上场一时不进状态，这时要抓住其还没有热身的机会，打他个措手不及；或者在领先自己发球时，要乘对手心慌意乱，拿起球就发，加快节奏，增加其失误。

16.偷梁换柱

频更其阵，抽其劲旅，待其自败，而后乘之。准备几套战术，频繁变换，令对手始终被自己牵着鼻子走。

17.树上开花

如在比赛中，我反手差，我偏要用反手打你，打上几个后，对方就有顾虑打反手不一定那么坚决，这时你的机会就来了。
此策也就是一些国家级教练员讲的，万不得已时，要用自己的特短来对付对方的特长，并做出十分强大的样子。

18.反客为主

在防守时要注意主动发力，主动变线，主动变化，待对手稍一放松，便乘势而上，全力击之。

19.趁火打劫

打球中一占主动，则以凌厉的进攻直至打死对方，不给对方还手机会。

20.暗渡陈仓

若削球选手不断以进攻干扰对手，再以稳健的削球加以防守；再如连续拉几板前冲，突然拉一高吊；连续几板转的，一板不转，等等。

21.李代桃僵

如对手进攻很凌厉，落点刁钻，那么我就集中精力防其习惯性线路，其他线路适当注意，不做重点。

22.金蝉脱壳

如直拍横打拉侧弧一开始好多人都不适应，以为是上旋，结果击球老对不上点。再如拉不转和拉下旋弧圈皆为如此。

23.远交近攻

直拍近台快攻打法如刘国梁与对手交手，十分注重发挥正胶近台优势，在近台解决问题，不与对方搞中远台。

24.假痴不癫

如与长胶选手比赛，在练球时，你可发强下旋然后接出界外，故意多吃球，正式比赛开始后，一顿发球抢攻打他个不知所措(业余选手绝对可用)。

25.隔岸观火

用连续的搓、推、攻进攻对方一点，待其出机会球扣之。

26.调虎离山

对手侧身位厉害，那一开始就给他正手，其注意力放到了正手，再给其反手。也就是从正手拉突破战术。

27.欲擒姑纵

打球时先往对手路子上打，输几个也没关系，然后突然改变战术，待其警觉，为时已晚。

28.抛砖引玉

比赛一开始，先发容易接的球(视对方情况而定，对方善接不转则发不转，善接转球则发转的)，和对方磨，不要落后太多，一过中局，马上用同样动作变化发球，令其失误。

29.釜底抽薪

对方抢攻厉害就摆短，对方挑打厉害劈长，正手厉害打反手，反手厉害打中路，两角厉害变中路。其势太盛就系鞋带，停一停。总之要消其势。

30.关门捉贼

对比你弱的对手，一定要关起门来，全力歼之，不能大意让煮熟的鸭子给飞了。

31.假道伐虢

双打时，你弱队友强，这时一定要打出气势，别让对手盯住你的软肋打，你硬了对手就有顾虑。

32.指桑骂槐

你技术强于对手，则以凌厉的进攻打几个高难度球，对方畏首畏尾，不敢出高球和长球，这样失误自然就增多了。

33.反间计

在团体赛中，可故意谈论敌队某一号选手心理素质有问题，或技术某方面有缺陷，或说打别人可以，打本队某一队员不行。从而使该队教练疑而不用。

34.连环计

将以上计谋综合运用，计中有计，即为连环计。

35.空城计

对手比你强，除了用搏杀战术外，你还可以用空城计，装做自己不会打球，球一碰板就飞，让对手不怎么重视你，稳住对方。然后痛下杀手，打他个措手不及。

36.走为上

这个我就不用多说了，用一句行话说就是——步法是乒乓球运动的生命。

马湾露营

运动 2012-10-22 阅读 3.3万回复 164

钟祥骑行者

探驴来报，过马湾大桥第一个岔口左转，里面风景如画，鸟语花香。是骑行、徒步、玩水、露营的好地方。为了能全面了解马湾，我们一行7人(笑看风云黄敏原来是你宁静儿 123 小平头）顶着秋日向目的地缓缓前进。

11月27日双岭线徒步花絮（53人）

运动 2010-11-27 阅读 5651 回复 60

山顶洞人

11月27日徒步的这条线路从钟祥体育馆，经过皇城砖瓦厂，走九里王岭，再走洋梓白岭，最后到达明显陵游客中心，总长大概在18公里左右，这条线路以后就叫双岭线吧。走双岭线是大家平时徒步锻炼的经典线路，大家可以三五成群，也可以四六成邦，多少人都可以成行，半天就可以完成，也可以带中餐野餐，搞一天，希望大家多走。

三九第一天，汉江嗨翻天！

运动 01-09 15:36 阅读 4926 回复 28

赤柏松

2020.1.9号，三九第一天，下午1.40分。钟祥市游泳协会队员以畅游汉江方式喜迎钟祥第一场瑞雪。我冬泳，我健康，我快乐！

周末游沙滩

运动 01-19 18:16 阅读 1549 回复 1

钟祥骑行者

今天沙滩晒太阳挺舒服滴，明天再去……

走一走客店镇赵泉河村的山槐冲

运动 01-17 08:22 阅读 1974 回复 19

c弘毅

赵泉河的山槐冲，徒步走了三次，每次的目的地不同。

2011年11月第一次

只到了这里

【探访客店赵泉河奇观】天坑

运动 01-22 12:12 阅读 3173 回复 20

c弘毅

客店赵泉河有许多奇观，也有许多神话传说。位于客店赵泉河团鱼坪天宝寨与白岩子间的天坑就很奇特。此地有两处天坑，一处口面小，深几十米。一处长型敞口天坑，据说，深不见底。天坑附近有许多有形和无形怪石。这里树大林密，树叶遮天蔽日。这里看到的石屋遗址，传说建在龙形长石头上。石屋下面有多块石头垒梗的大块旱田。

5个细节,影响业余球友涨球

运动 01-23 20:02 阅读 404 回复 0

快乐乒乓

一握拍方法是否合理：握拍方法和打球的特点有一定关联。快攻型打法就不同于弧圈型打法。直拍的握拍，和虎口，拇指食指，其余三个手指都有关系；

二引拍动作是否正确：好多的业余球友，在做引拍动作时，都是用大臂带动小臂向后拉手，导致拉手速度慢，动作不稳定，影响了击球的准确性和发力不足；

三基本站姿是否正确：由于每个人的身高不同，所以在身体重心的选择上也会有所不同，正确的身体重心高度应该是上臂贴近身体自然下垂，肘部跟网同高为宜。这个高度容易看清来球的高低，便于选择合适的击球点；

四发球时用力、落点是否合理：发长球用大力，向前的发力大点；发短球用稍小的力，摩擦的用力大点；发长球第一落点在自己球台的端线附近，而发短球第一落点在球台的中央或靠近球网的地方，不信你试试；

五盯球意识淡漠：有些球友接不好对方的发球，找不准击球点，这都是没有养成“盯球”习惯造成的。改正方法只有一个：那就是从对方抛球挥拍开始，自己的眼睛就要一刻不停地跟着球走，紧盯对方的拍形、触球的部位、用力的方向和大小、球落台后的第一落点、球过网时的位置等。

又见钟南山

运动 01-21 23:58 阅读 5247 回复 3

快乐乒乓

P4实验室易建，钟南山难寻。

01
上台之前，钟南山被告知“不要讲太多”。

那天是2003年4月12日，疫情正重，民意沸腾，传言如野草般疯长，更要命的是，信任正在消失。

发布会上，他发言结束，记者大声追问：是不是疫情已经得到控制？
他实在忍不住了，大声说：
现在病原不知道，怎么预防不清楚，怎么治疗也还没有很好的办法，病情还在传染，怎么能说是控制了？

我们顶多叫遏制，不叫控制！

连医护人员的防护都还没有到位!
举国哗然，像一个黑暗又闷热屋内，有人按亮了手电。光柱很细，但有方向。

那年钟南山已67岁，但发鬓乌黑，腰板挺直，宁折不弯。参加发布会前，他回乡祭祖，在父亲坟前沉默许久，坚定要说真话。
他说，他好像专门喜欢较劲，所以总觉得走到哪儿都不太受欢迎。
发布会第二天，卫生部换帅，钟南山成为全国最受欢迎的人。
他说的每句话都成媒体头版，他一举一动是疫情风向标。他的传记成为非典时期畅销书，人民日报评价他连用三词“大无畏”、“实事求是”和“博爱”。人们信他，因为他说真话。

人心已决堤，他就是塞住缺口的人。

非典之前，他的标签是呼吸领域最权威专家，非典之后，他标签多了“讲真话的人”。
他参加两会，几十米路要走半小时在，大团记者长枪短炮包裹中行进。
记者们什么都问，不光医疗，民生文化都问，甚至问他觉得哪部电视剧好看。他的回答，标上钟南山说后，就带着公信力。
他怒斥支架滥用，指责新药泛滥，反对抗生素养鱼，结果演变成“钟南山说不要吃大鱼”广为流传。
他关心空气污染：无论是有病还是没病，50岁以上的广州人肺都是黑色的！
在他推动下，2013年，环保部公布全国PM2.5数值，比原计划提前两年，而且城市数量更多。
人们为他鼓掌喝彩，却常忘记，说真话其实每个人都可以。

02
他生在南京，接产医院在钟山以南，故名南山。
他的父母都是医学权威，家风崇尚科学严谨。
他家里曾养有大量实验用白鼠，邻居指路时常说：老鼠味最大的地方就是钟家。

长大后，钟南山顺理成章成为医生，因体育优秀，他还在首届全运会上获得400米冠军，并以54.4秒打破全国纪录。
此后，他婉拒体委邀请，留校从事医疗教学。
35岁时，他到广州成为医生，母亲已在动荡岁月跳楼自杀，父亲只叮嘱他一句：不要说空话，做诊断必须要有事实依据。
1979年。他去英国留学进修，研究方向是慢性阻塞性肺病。
为了证据导师推算有误，他拿自己做实验，吸入大量一氧化碳，相当于一个人短时间内，连抽六七十支烟。

非典时，他喊出了那句著名的“把重病人都送到我这里来”，央视《面对面》主持人问他：你关心政治吗？

他说：一个人在他的岗位上能够做到最好，这就是他的最大政治。

有时他也无力。
2011年甲流过后，他说：
我最反感重症甲流患者死亡后既不检测也不报告的做法，这绝对招来更严重后果。
他的学生遍布全国，许多在地方医院ICU工作。他了解到有些地方不想把事情搞清楚，“我们不需要在这件事情上带头”。

03
今年，钟南山已经84岁了。
82岁生日时，朋友送他篮球球服，上面写着“福如东海，寿比钟南山”。
因心房震颤，他十多年前已告别球场。
除却这个遗憾，老人身体状况已堪称奇迹。
他下班后，依旧保持着跑步、双杠、单杠、仰卧起坐的习惯，出差时也会在房间快走。
他早过退休年龄，但出诊查房雷打不动。

他办公室在29层，窗外是曲折珠江。时间在执拗的人面前，也决定暂且绕过。

17年前，他是偶然被推到台前的人，17年后，武汉肺炎“人传人”依旧要由钟南山说出。
之前，疫情会否人传人，当地一直表达模糊，也因此广受质疑。

钟南山说得清晰直接，没语言游戏，没委婉掩饰。屏幕前的人们终于想起，17年前的疫情拐点，就是透明和公开。

17年间，有些飞跃了，有些钝化了，我们能建顶级的P4实验室，但并没拥有更多的钟南山。

非典结束隔年，南周写了篇新年献词。那献词已被压在时间的废墟中。
献词第一句说：一句真话能比整个世界的分量还重。

1月20日，84岁的钟南山上了电视，第二天他的话在各个群广为流传。老人身体健康，这是家国之幸。
然而，下一次疫情到来时，我们依然要等钟南山么？

资深乒乓教练的忠告_教你如何正确盯球

运动 01-19 21:08 阅读 890 回复 0

快乐乒乓

打乒乓球，如果说难，其实它很好入门；如果说易，却需要注意的细节又非常繁多。如果你也有这种感觉的话，很大可能是你没有注重最基本的技术细节。无关于手、无关于脚，而是你的眼睛，也就是通常所说的盯球！

首先，盯球不是全程都盯，也不能只盯到球落台，最重要的有：盯球-确认-移动-引拍。四个阶段，六大要点！

1
对手球拍触球到球弹离拍子，飞行过网之前(判定方向、力度、长短、旋转、大致落点)。
错误方式: 只看对手挥拍动作的前半段，却不看触球之后。只看对手的挥拍动作容易被晃骗，接发球也是如此。

２
先确认再移动: 第一阶段的盯球要先有个确认，先确认方向与大致落点才能开始移动，不能乱猜或者有自己的惯性。
３
球过网到球落下这阶段不能全程盯,
全程盯会感觉移动反应反而变慢，或者会等球落下才做确认。这样移动一定会慢，而且容易累，眼睛没有休息机会。

４
先移动再引拍:很多人都习惯看到球来就先拉手引拍，脚反而会动不了。所以有时候不是步法慢，是习惯太差，一旦先引拍用手去牵就球，脚一定动不起来。结果是，只用上半身打球，严重变形。先移动再引拍并非要你完全到位才引拍，而是意识启动上的先后，先开始移动，来得及到位再引拍，来不及当然是边移动边引拍。但有时候并非来不及，是意识上的问题。
５
球落下时，移动-引拍动作已经结束，球弹起前就要做好迎前挥拍的准备。
６
球落台弹起之后到击球之前，也就是弹起之后在挥拍迎球过程，还要再看一眼。尤其是越慢的球，球弹起之后的变化越多(侧拐、不往前走、下坠等等)

“发长球急如电发短球小三角”乒乓实用战术三字经

运动 01-18 17:10 阅读 456 回复 1

快乐乒乓

乒乓球作为一种运动，它不仅可以展示你的体魄，也能展现出你的智慧。在比赛中，良好的战术会给你提供额外的战斗力，但在平时或比赛中很容易忘记一大堆的战术，下面为大家准备乒乓球中的一些战术以三字经的形式展现出来，通过这些易记的乒乓口诀为广大乒乓球友们提供一定的帮助。

★ 乒乓三字经如下：

发长球急如电发短球小三角

想快攻打上升拉弧圈看落点

拉前冲冲直线拉高吊吊斜线

两面搓转不转台内球正手挑

反手拧时摆短时劈长出台球

敢上手勤跑动多侧身胆要大

钟祥游骑兵骑行年会

运动 01-17 23:00 阅读 2120 回复 1

钟祥骑行者

小摩托的发球训练

运动 01-18 17:07 阅读 969 回复 0

快乐乒乓

在发球技术中，发下旋球是最基础的技术，要想发的低、平、转则需要技巧和球感来做支撑，而一手好的发球需要具备的三个要素，下面让我们来看看张本智和的发球示范。

落点的选择：

在练习发球时，很多运动员会忽略落点的选择，发球训练也经常会变成最不走心的计划，发球不好在比赛中你已经输了一半。

两跳不出台

发短球最重要的是不能出台，如果在第二跳的时候出台容易被对手直接上手抢拉半出台球。

强烈的下旋
摩擦是控制发球低、平、转的关键，学会摩擦才能发出强下旋。

触球的摩擦
发球时击球点在身体的侧面，在接触球的同时手腕手指向下摩擦。
最后总结一下发好球需要具备的三个要素：

1、控制的落点意识

2、两跳不出台

3、强烈的旋转

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