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训练方法很重要

运动 昨天 14:07 阅读 745 回复 1
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科学证明，乒乓球是最好的运动

运动 前天 10:24 阅读 745 回复 1
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！知道全世界有多少国家和地区的人在打乒乓球吗？知道有多少致力于人体健康的科学家，在研究乒乓球的奥秘吗？乒乓球一定会将成为21世纪的第一运动。如果能够提高对乒乓球运动的兴趣，无疑是一件乐事。集健身、竞技、娱乐为一体首先，它具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益：一、全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。二、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。其次，由于该项运动极为明显的竞技性特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。增强智力、提高工作效率乒乓球运动越来越多地被作为增强智力、提高工作效率以及保健、医疗和康复的极佳手段而引起各方面的重视。一位美国科学家这样说到：“如果时间允许，又有一位合适的对手作陪练，那么打乒乓球是提高手、眼配合的最好途径。该运动可使你获益匪浅，它需要敏捷、复杂的行动与当机立断的反应；它还有许多微妙之处，技术、整体配合、节奏感、计谋，对头脑及体能均有很高的要求。在期待和压力并存时，竞赛将充分反应出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球是开动脑筋的好办法。”而日本顺天堂的一位教授则认为：“乒乓球是对头脑的最佳运动。乒乓球的速度及复杂性是任何运动无法比拟的。”全方位的增强由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒乓球运动员和该项运动的爱好者们逐渐形成了良好的心理品质并在其它某些方面超出常人。据心理学人士运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球运动员心理品质的研究结果表明：他们普遍表现为智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。在日常生活中，这些人常常显得机敏过人、动作灵活、协调。总之，乒乓球运动的确具有其它运动所不曾有的某些独特功能，令参与者获益终身。能保护你的眼睛长期从事近距离工作的人，由于晶状体总是处在高度的调节状态下，会引起视力疲劳现象，同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻梁方向，使鼻外肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，造成近视。而打乒乓球，双眼必须紧紧盯着其穿梭往来，忽远忽近，旋转多变的乒乓球，使双眼不停地远近、上下调节和运动，眼球内部不断运转，必然不断使睫状肌放松与收缩，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，使血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视作用。

如何练习防守

运动 前天 09:34 阅读 302 回复 1
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再见传奇！八一乒乓球队解散，刘国梁等3代奥运冠军传承成绝唱

运动 10-25 13:58 阅读 2404 回复 5
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近日，中国乒坛传来了一个让许多球迷朋友们伤感的消息——有“小国家队”之称的八一队已正式宣布解散，而来自这支队伍的国乒名宿王涛、刘国梁、王皓在奥运会勇夺金牌的传承也由此而成为绝唱，至于近年来为之效力的樊振东、梁靖崑等国乒主力也不得不另寻出路。再见传奇！难忘经典！八一乒乓球队是中国乒坛的老牌劲旅，也是唯一有资格参加军人运动会的队伍，诞生过大量的世界冠军。自上世纪90年代以来，八一队连续有运动员获得奥运会的冠军，分别是1992年的王涛在巴塞罗那勇夺男双金牌，1996年的刘国梁在亚特兰大连夺男单和男双两冠，2008、2012年的王皓在北京与伦敦拿下男团金牌。王皓退役后，八一队的大旗落到了樊振东的身上，而他也不负众望，在2016~2020年期间拿下了3个世界杯男单冠军，同时在世锦赛、全运会上都打进了男单决赛，同时获得过男团等项目的金牌，目前已是国乒男队年轻选手中的领军人物，极有可能代表中国队参加2021年的东京奥运会。但随着八一队的解散，樊振东已无法将刘国梁等前辈们在奥林匹克赛场上的登顶故事延续下去，真是让人感到遗憾！有关八一乒乓球队解散的传闻很早便有传开，10月全锦赛开打前樊振东、梁靖崑便没有报名团体比赛，最后只是以个人的名义参加单项，基本就算是变相对外确定了之前的消息，果然随后不久便证实了此事。祝樊振东等人能再创辉煌、继续打出军人的气势，赢得更多的金牌：加油！

提高乒乓功力的“六大心诀”，每天默念一遍功力大增

运动 10-24 08:32 阅读 1711 回复 2
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   就“动作”来说，很多球友一直纠结什么是“标准动作”。难道真的有“标准动作”？看看国际上顶尖的那几位，有谁的动作会一模一样？所以，与其说什么“标准动作”，不如尽量让自己的动作更“合适”。      能否找到几个最实用、见效最快的要点，让自己在打球过程中随时提醒自己，并且在最短时间内水平有最快的提高？1、盯球：盯住对手球拍触球瞬间；2、发球：球拍触球前肘部以下放松；3、搓球：放松引拍、挥拍“送”球、节奏对上来球时间；4、拉球：“撞击”是调整的前提；5、反手：肘部作为发力支点；6、重心：身体重心转换中“完成”击球。 下面，就六个要点展开进行逐一的讲解。1盯球      准确地说，“盯球” 不能算是一个动作，应该算是一种“意识”！     “盯球”不完全等同于“看球”（业余球友中很多人把这两个概念混淆了，自认为“盯球”了，实际上只是“看球”），而是“有重点”的看球。       这个“重点”就是“盯住对手球拍触球瞬间”，因为这个“瞬间”决定了你的引拍幅度、你的脚步移动（判断落点）、你的应对措施（是过渡还是进攻）等等；2发球      关于发球，有人说身体要放松，有人说身体要绷着一点，有人说要靠重心、靠身体发力等等。      我认为，重点在于“适度”，即：身体适度放松或“身体适度紧张，这个“度”是在哪里，只能靠实践中去琢磨了，毕竟每个人的情况不一样。      只要确保发球的球速和旋转就是对的。但是，有一点至关重要：球拍触球前手指、手腕必须要放松。3搓球     业余比赛中搓球非常重要，但实际很多朋友瞧不起“铁搓党”，尤其是输给搓球好的人之后还心有不甘。      实际上，平时多注重搓球练习，对于手感的提升和比赛成绩的稳定是很重要的，即便你热衷于进攻，搓球也是一项重要的过渡技术。这项技术“节奏”最重要，和进攻技术相比，节奏不能太快，要能和来球节奏合拍，这样才能主动控制比赛中的节奏。4拉球      关于“攻球”和“弧圈球”，两者关系不是“父子关系”，更像是“兄弟关系”，建议练习弧圈球之前最好是有一定的攻球基础。     因为有了一定攻球基础之后，更容易每一板球都“打实”，而不是在“碰”球或“蹭”球。     业余弧圈球常见的现象是撞击不“实”，虽然旋转不错，但是球速不快，当然这和身体发力有一定关系，而缺少必要的“撞击”也是一个原因。      正确的拉球是要在“吃”住球的前提下“调整”：前冲就往前发力多点、加转就增加往上的发力，但是调整的前提是要有适度的“撞击”，挥拍时板形不要压得太狠。     老一点的教练更多强调的是击球前的“快收小臂”，而现在年轻一点的教练往往会用另一个说法：先推后收，或先迎后收。5反手      有这么一句话“得正手者得天下”，意即强调正手的使用。      但是现在进攻技术的丰富，反手技术的地位越来越重要，纵观国际乒坛顶尖高手无不如此。      再来看业余比赛，反手技术甚至更重要，因为大家普遍步法不好的原因。      不管是横拍反手还是直拍横打，业余球友中很多人反手并不理想，重要原因往往是：球拍触球瞬间缺少一个稳固的发力支点。      别动不动就考虑什么步法、身体发力等等，那是中远台的事，对于绝大多数业余球友而言，反手能处理好台内和近台球就已经是高手了。6重心      关于“重心”的文章有很多，其中不少是大腕级的教练写的，但是大多数业余球友看得云里雾里，貌似看懂了，结果打球时还是依然抡胳膊发力。      那到底该怎么做呢？乒乓生活小编告诉你简单直观地理解身体重心转换的方法：抬起左脚，身体重量就在右脚，这个时候作为“1”；左脚落下着地，抬起右脚，身体重量就在左脚，这个时候作为“2”。     而所谓的用身体重心击球就是在“1到2”之间完成击球。这样一来，就能避免业余打球中很多常见的问题：身体迎前不够、动作大但是效果不成正比、过早收小臂等等。

打乒乓球，就是一种养生！

运动 10-23 10:28 阅读 1578 回复 6
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乒乓球对人身体的健康长寿有好处是因为打乒乓球可提高机体的新陈代谢，根据生物学“用则进，废则退”的规律，长期坚持打乒乓球，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够使人健康长寿。打乒乓球对全身肌肉的好处人体大约有60亿条肌肉纤维，共有肌肉639块，分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持打乒乓球可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。打乒乓球对人体骨骼的好处人体全身206块骨骼，对人体具有支架、保护和运动的作用。打乒乓球可使骨骼很好发育和生长，促进骨质增强，使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼，坚持打乒乓球可使肌肉附着处的骨突增大，改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，使骨质更加坚固，并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，防止骨质增生、韧带和肌肉退化。持续打乒乓球可使人轻松，俐落而有力。打乒乓球对呼吸脏器的好处人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成，是控制呼吸的主要器官。人体不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外，这种吸氧排碳的过程，称之为呼吸。打乒乓球的过程使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。打乒乓球对消化和吸收脏器的好处人活百岁，需要吃掉各种食物和水约近百吨。人体必须不断地从外界摄取营养物质，包括蛋白质、糖二脂肪、维生素、水和矿物质。同化合成为自身物质。同时也必须不断地把自身的物质，异化分解为别的东西排出体外。胃肠是人体消化食物和吸收养分的主要器官，坚持打乒乓球可使食欲增加，促进胃肠蠕动，促进胃肠血液循环，促进消化腺分泌，因而可使食物的消化和营养物质的吸收功能增强。从而使整个人体液循环增强，全身新陈代谢旺盛，有益健康长寿。打乒乓球对全身血液循环的好处人的心脏虽然仅有自己的拳头大，但在一般情况下，人活至七十岁，他的心脏大约能够排出17500万公升血液。心脏和血管，是人体通过血液输送氧气和营养物质供给全身，然后又把二氧化碳和其他废物排出体外的动力源泉。坚持进行乒乓球运动，可提高心血管的功能，因为经常打乒乓球可使心肌纤维逐渐发达而有力，冠状动脉谢枝血管增笏管腔增大，血管壁的弹性增强，心输出血量增加，心脏和全身的血管血液循环改善，对健康长寿极为有利。打乒乓球对泌尿脏器的好处肾是泌尿的主要脏器还包括输尿管，膀胱和尿道等。人体新陈代谢所产生的废物大部分是通过泌尿而排出体外。坚持打乒乓球可以改善肾脏的血液供应，并提高肾脏排除代谢废物的能力，如在打乒乓球时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多，从而保持体内环境的恒定。同时还能加强肾脏对水和其他有益物质的重吸收作用。如在打乒乓球时由于排汗增加，体内就会缺水丢盐，于是肾脏对水和盐提高了重吸收作用，以维持体内水、电解质的平衡。打乒乓球对内分泌的好处内分泌腺分散在全身各部，如垂体、甲状腺、肾上腺、胸腺等。它们所分泌的物质，叫做激素。通过毛细血管和毛细淋巴管进入血循环，成为体内一个重要的机能调节系统。内分泌的主要功能是以体液形式，调书机体的新陈代谢，保持体内环境动态平衡，机体对外界的适应性，个体的生长发育和生殖等。打乒乓球可增强内分泌腺的功能，如增强肾上皮质功能，有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质代谢。再如，增强甲状腺功能，可提高细胞的薪陈代谢等。打乒乓球对大脑神经的好处人体内各脏器均在神经系统的统一调节秘控制下之互相影响，相互制约、平衡协调，以完成统一的生理功能。此外，机体内部的对立统一，还必须由神经系统进行统一调节，以适应外界环境的多变性。打乒乓球可以增强神经系统的功能，能使体力劳动和脑方劳动的耐受力增强。参加乒乓运动可使心情愉快，精神饱满，并能使气力增强，且在动作速度、柔韧性、灵活性等方面可有显著增强广，且不易疲劳，有利于健康长寿。打乒乓球对皮肤的好处皮肤覆盖手人体的表面是个重要器官，其功能有保护机体，感受刺激，调节体温，分泌排泄，渗透和趿收、储存营养，参与代谢免疫等。打乒乓球能改善皮肤的结构和功能。打乒乓球时，可使皮肤血液循环加强，营养物质氧的供应充分，新陈代谢旺盛，使人体对冷热的耐受力增强，皮肤防御功能加强，有利机体健康长寿。通过以上益处的科学解释，难道你不觉得打乒乓球也是一种养生吗？其实，某种程度上，我们不得不承认：打乒乓球的确就是一种养生运动！同时，它也是我们生活中的乐趣源泉，感谢乒乓，陪伴的这些年，有你生活不孤单！

打乒乓球的“坏处”真多！别怪没提醒你~

运动 10-18 11:38 阅读 3040 回复 4
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一、只要你打了乒乓球，你就会发现放不下它。乒乓球因为技术动作特别多，而且每一个动作都需要你下功夫去揣摩、去练习，所以只要你一有闲暇时间就会看视频、找文章或者去球馆练习基本功。慢慢的你就会发现乒乓球已经成了你生活中不可缺少的一项运动，你会总惦记着它，总想着去球馆挥一挥拍子、找找感觉。二、只要你打了乒乓球，你就会发现你零花钱不够花了。买国家队同款的衣服，买与喜欢球星同款的拍子、胶皮和拍套，买漂亮的运动鞋……久而久之，你就会一身的马龙装备或者一身的许昕装备去打球，但你的零花钱却总显得不够花啊！没办法，一身拉轰的运动装备总让我们这些球迷痴迷啊！三、只要打了乒乓球，出去参加比赛后，发现了自己的不足后就会苦练球技，同时你的手臂肌肉也有了，腹肌也出来了，旁人投来羡慕的眼光。你也会去找一些高手练球，这样你就结交了各行各业的精英。四、只要你打了乒乓球，你就会发现原来自己的知识面原来还是很狭窄，刘国梁是谁？邓亚萍是谁，哪些是大满贯？王皓的第一个女朋友是谁？刘国梁曾经打过谁一巴掌？带着很多问题，于是你就会去找一些资料，搜索一些乒乓球的奇闻异事，慢慢的你就成了乒乓球“专家”级的球迷。因此，一有乒乓球的比赛，你就会立马坐在电视机前面或者电脑前观看比赛，而一旦看不到比赛，那种百爪挠心的感觉属实不好受。五、只要你打上乒乓球，你就会发现自己又多了一批新的朋友，一般我们会习惯的叫他们为“球友”。爱打乒乓球的人都走到了一起，以球会友，彼此少了距离感、多了认同感，于是你的社交层面又拓宽了不少，人脉也在增长。六、只要你打上乒乓球，时间长了你就会发现腰不酸、腿不疼了，上楼也有劲了，一口气上七楼……你见过这样打乒乓球的吗？记得前段时间在网上有人发了几段视频，其中一段是一个小哥在打吊瓶的时候努力的练习乒乓球的正反手转换，另一个是一个大爷坐公交车的时候在练习直板的倒板。还有一个大妈和大爷在公园里用打羽毛球的方式打乒乓球，这都是打了乒乓球之后的“坏处”，这也都是乒乓球让人着迷、让人着魔的地方！这里多说一句：乒乓球的技术动作是后天学习的，很多动作要想定型，需要千万次的重复磨炼形成肌肉记忆，这个过程本身就是对肌肉或者筋骨的重新刺激和学习。这个过程需要循序渐进，让身体慢慢的适应这种后天学习，如果过量了很容易诱发伤病。打球之前没有热身，打球时很容易崴脚或者出现肌肉拉伤的情况，比较常见的伤病集中在腰伤、肩伤、网球肘等等。国家队里的运动员，或多或少都存在运动伤病，因为他们为了追求成绩必须付出常人难以想象的运动量，比如马龙的膝盖伤病，张继科的腰伤，刘诗雯的腰伤，丁宁的脚腕伤等等。我们业余选手不可能有国手们的运动量，因此只要做好充分的热身准备，还是完全可以预防运动伤病的。

业余和专业的较量，让六分还是打不赢

运动 10-07 03:57 阅读 5887 回复 3
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各地球友捷祥欢聚一堂，交流球技共庆佳节

运动 10-06 07:33 阅读 1.7万 回复 5
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球讯

运动 10-05 16:07 阅读 4966 回复 0
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武汉市部分男 女乒乓球好者，（既有专业退役 也有纯业余的队员)利用国庆、中秋节假期间，在钟祥游玩。拟订今晚 明晚七点三十分左右，在捷祥乒乓球俱乐部与钟祥乒乓球爱好者进行切磋交流。请🈶兴趣的球友们参与。 2020年10月5日

城北路堵车严重

情系钟祥 10-01 10:57 阅读 7665 回复 19
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打球态度决定一切！如果你真的想打好乒乓，就看看这篇文章吧！

运动 09-24 11:25 阅读 1.9万 回复 0
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尊重专业，尊重规则。一旦走进球馆，就请尽量规范自己的动作，这是对球友的尊重；对抗或者比赛，也请尊重乒乓球规则，这是对乒乓球运动的尊重。不论打的好不好，尊重专业，尊重规则的球友肯定是受欢迎的！相信自己，敬重高手，不惧高手！球馆里只有比你强的对手，而没有神！要相信自己：对手的强只是一时；只要你用心了，努力了；战胜他只是时间的问题！做一个球馆绅士。尊重比你弱的球友，尊重比你强的球友；不要用言语、声音和动作挑衅；让你更显个人魅力。做一只上进的菜鸟。被翻白眼，是正常的；千万不要因为被翻白眼伤了自己骄傲的脆弱的矫情的自尊心而不敢打球。要知道，每个高手都有入门时的窘态；你所经历的，他们都经历过，所以他们是高手了。一个简单的例子，有些球友不会高抛发球，感觉抛起来打不到会被笑话；试想，如果你不去一次次的尝试失败，又怎么会有抛起来发球的自信。如果你真的想打好乒乓球。基本功的修炼，是区分高手和玩票的重要分水岭。看似简单枯燥的步法，体能和多球训练；是让你在球馆发光的最重要素质。爱惜所有乒乓球。真正去热爱和尊敬这项运动吧！哪怕是用过的球，也请收集在一起；踩踏乒乓球只会被看作是低素质。不知道大家有没有这种感觉；即使废球，不小心踩到了，也会心头一紧。不要做唐僧。要么为一个坏球惋惜，要么埋怨搭档处理不得当，总之可以一直听到他在场上嘟囔。尊敬并重视球馆里的长者。他们年龄、体力、球技都没法跟年轻人比；但他们懂乒乓球，善于用头脑打球而不是蛮力。很值得我们学习，相信每个球馆里都有这种老英雄！认真对待每一球。打球的时间本就不多；请认真打好每一个球；试试，这样会很投入，投入到忽略了对胜负的计较。球风问题。有的人，打球特别没有球风；打出一个运气球，不从来不向对手致意；还露出嘻笑或者得意的姿态；当有机会时，他恨不得用尽全身力气，把球打到对方身上，以显示自己牛掰。对搭档的态度。不管搭档是什么水平，都能非常认真地完成，这是非常令人钦佩的！看人打球，有道理的。有的人，报名打球要先看有哪些球友来；如果有看着顺眼，水平也不错的球友报名，就报名；否则就算了，或者换一个球馆打球。因为打球不仅是打球，也是一种交流；与有些人一起打球，不管输赢，心情总是很爽，但有些人却是恰恰相反。

一招鲜，吃遍天。高质量发球让你纵横业余圈

运动 09-17 08:31 阅读 2.5万 回复 0
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发球是乒乓球比赛中每一分的开始，它是乒乓球技术中唯一不受对方制约、主动性很强的技术。一个高质量的发球，可 以起到先发制人的作用，相反一个低质量的发球也导致了自我的被动局面，最好的进攻就是最强的防守。尤其在业余领域，普遍存在接发质量的问题，所以好的发球对比赛的成绩往往存在着决定性作用。也因此乒乓球的发球和接发球成为了业余比赛最重要的得分技术。提高发球质量的三大要素：加强发球旋转的变化乒乓球的旋转，在现代乒乓球技术中越来越引起人们的重视。首先，用球拍合适的部位触球，有利于增强球的旋转，如：用正手发下旋球时，用拍面的左侧接触球，就能制造较强的旋转；反之，便很难制造旋转。　　其次，加强摩擦是制造旋转的关键。摩擦是指作用力线远离球心，但并非越薄越好，如果过薄，反而造成球在拍面上打滑。因此击球时先要使球拍“吃”住球，再增大球的摩擦力。控制球的落点控制发球落点变化是发球中的一个主要环节，发球落点必须长短结合、轻重结合、左右结合。如果只发短球而没有长球的配合，即使发的再短，落点再刁，也很难给对方造成威胁。因此，要做到用同一个手法发出不同落点和旋转性质的球。提高球的速度发球时，球速的快慢与球拍挥动的速度有关，与球拍触球的一瞬间作用到球上力量的大小有关。如果在摩擦球的基础上，触球时的爆发力越大，其发球的质量就越高。因此，要充分利用引拍，就像助跑一样。必须有一定的挥臂时间。在具备了一定的抛球高度的同时，充分发挥前臂、上臂、手腕和腰、腿的力量。最大限度地加快挥拍速度，使旋转与速度得到最大限度的提高。高质量的发球必须具备三要素中的两个，同时要有好的旋转和落点变化的结合，比如反手小三角的下旋结合正手小三角的下旋，突袭反手低线的长侧上和侧下。像这样的套路性东西有很多，我们主要就是在对方还不曾适应我们发球的时候我们就换另外一套发球，当对方快适应还未适应的时候我们再换别的，甚至换回上一套都是有效果的。隐蔽手法的转不转，旋转反差大的相似手法的发球。甚至同样旋转不同落点的强旋转，都是乒乓发球的至高境界。在业余领地同样存在：“一招鲜，吃遍天。”而我们尤其需要这种精神的存在。技术不在多，而在全，不在全，而在专。技术要精，要有特长。尤其是，每个人都应该有自己擅长的发球和相应的发球抢攻手段。因为你可以通过这一个组合在任何人身上得到相应的分。

打乒乓球使不上劲？集中发力了解一下

运动 09-11 11:43 阅读 3.1万 回复 0
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很多球友打球，感觉浑身的劲儿都使出来了，可球上台后没质量，被人轻易一板防回来。另外有些好学的球友打完球经常会求高手指点，高手们就会说：发力不集中。要害是点到了，但是还是没长进，因为自己不知道怎么才能做到发力集中。一、发力集中的前提是——会发力。1、发力得有前奏，就是步伐要到位，很多人的步伐很烂，移动和准备的意识都没有建立起来，甚至站那不动，也要谈发力集中，我认为那是假集中。2、发力方式上，有3点：①是无论任何时候牢记一句话：身体的大肌群更有力量。可以试一下，简单的蹬一下腿就会比你下肢不动、使劲抡胳膊力量更大。②是要两条腿协调用力。很多人只重视一条腿发力，忘记了自己还需要另一条腿来协调发力。③是转腰配合腿发力。很多人的腰都是右面晃到左面，对转腰的转字体会不够，这也是为什么要写“转腰配合发力”而不写“腰配合发力”的原因。3、合理发力。知道力分几种，会用不同大小的力去回击不同的来球。二、发力集中的核心——能放松。无论是台内的忍力，还是台外的爆发力，都需要足够的放松，因为只有彻底的放松，在肌肉发力收缩的时候，才会出来最大的加速度。力量的大会传递路线：脚与地面的反作用力———启动——顺势传导——腿和腰的大肌群协调发力——修正并选择用力方向——臂腕指的运动——作用到球上。但最主要的还是要记住蹬地在先、下肢大肌群发力这两条，这样有助于手臂的放松。放松的要求是：技术动作不变形。有的人一放松，板子都拿歪了，手腕也乱晃，那只是个无目的、表面的放松，不是真正意义上的合理放松。三、发力集中的关键——会定板。此环节需要建立一个观念：减小后引拍动作幅度，加大前挥动作幅度。时刻提醒自己：向前、向前！很多人见了球就想全力抡一板，结果抡得身体都跟着转圈，抡完了被人打个回头，连还手的机会都没有。那么如何做到合理集中发力呢？1、不要大拉手地引拍。大幅度地向后拉手会造成：肌肉提前收紧、难以真正放松、挥拍节奏减慢、重心控制力下降、对不上击球点即错过高点期或上升期。2、尽可能地多向前。观察过很多业余朋友的动作，都是在向前不够的情况下就提前收臂，造成了上台率下降。3、把握击球节奏、定住板。从放松到尽可能地向前是一个加速挥拍的过程，那么，向前到一定范围时，重心转移结束会给自动给手刹车，此时应敏锐地把握撞和擦的感觉，借势定板。解释一下这个定板是在力量爆发完后放松和减速的运动，不要求发死力来停在那里。定板做得越好，板型能保持住，发力效果就会越好，动作幅度也会更加合理。在挥拍到定板的过程中，能否做到在放松和发力中有节奏的转换是考验自己发力集中的关键因素。多观察张继科的视频，他在这方面做的要远远好于其他选手，更有利于我们模仿。注意几个问题：一、关于顺势挥拍。顺势挥拍是发力后的自然缓冲动作，但很多人受视频动画影响做成了慢动作，顺势收住要求短、快才符合发力集中的原理。二、关于动量原理。球板和球撞击后，球板的动量越接近0（不可能为0），球速会越大，如果撞击后（球脱板后）你的球板仍然以很快速度运动的话，那么你的球速就会相对减弱，多体会这个原理的运用。三、关于中远台发力。中远台大幅度的对拉时，节奏本身就会减慢，需要大臂更多地参与发力，也需要尽量加大引拍幅度，要练发力集中，建议不要从中远台练起，这样不利于技术提高！

乒乓球初学者必须看这十条，保证不走弯路！

运动 09-10 14:03 阅读 2.4万 回复 2
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首先定义一下何谓“初级阶段”：大体是指刚开始接触乒乓球运动或打球时间不长的这一类人。如果再把小时候上体育课玩过球，但工作以后几乎没有接触这项运动的朋友包括进来，那么这个群体在我们周围就相当庞大了。1、从一开始就要规范动作条件允许的情况下，跟教练学习是一条最省事的途径。如果条件不允许，那么尽可能让你周围的球友中动作规范的那一位来指点你。之所以我把这一条放在第一位，是希望你能牢牢记住：起步阶段动作规范与否决定了此后你是走“正规”路线还是“野球”路线。2、不要神化教练的作用道理不多讲，举个相似例子你就明白了：同样的老师上课，一个班几十个学生还有第一名和最后一名呢。何况“教练”本身的水平参差不齐，对球的理解也不相同，平时打球那种体校出来的球友被“野球高手”打败的情况并不少见。所以，每个人对球的“悟性”就显得非常重要，记住：兴趣才是最好的老师。3、多参考论坛上的帖子每个球友都经过“初级阶段”这个过程，包括论坛上的高手，所以你可以经常到论坛上看看这一方面的帖子，沿着前人的成功步伐走肯定比自己瞎摸索要省时省力。实际上我自己的大多数帖子也是针对初级阶段球友的，不一定对，仅供参考。4、建立正确的动作概念从一开始就了解一些重要的概念，这一点很重要。我大概梳理一下，有这么几点：练球时养成动脚的意识、蹬腿转腰、正手击球快速收前臂、反手击球外展前臂、击球瞬间手腕相对固定等等。5、根据自己的特点选择适合自己的打法每个人的特点不同，所以不要“邯郸学步”，应该根据自己的实际情况选择适合自己的打法，比如身材苗条、脚步灵活的朋友可以选择快攻或快弧（以快攻为主要得分手段），身躯庞大、力量充沛的朋友可以选择弧快（以弧圈球为主要得分手段），年龄大、腿脚不便的朋友可以选择长胶，等等。6、“合理”选择器材如今的器材让人眼花缭乱：国产的、国外知名品牌、高端的、低端的。这个阶段的朋友往往会有两个选择：一种是因为对器材不了解，所以往往选择成品拍（毕竟省事，花钱也不多）；一种盲目跟风，追求高端器材，我见过不少球友刚开始学球就学别人整一套一两千的拍子。我个人的观点是：既然是“初级阶段”，那么你就得有明智的“定位”！先说第一种情况：成品拍还分档次呢，低端的（比如红双喜四星成品拍以下）基本属于学校体育课使用或球馆供偶尔来的客人随便用用的，对于练习球感几乎没有帮助。至于高端的成品拍，如红双喜五星以上的成品拍，价格也不低呀，有这几百元钱，我都能配一套性价比很高的球拍了，所以这一类“高端成品拍”，我个人认为性价比太低。再说一下第二种情况：不可否认，各种知名品牌像斯帝卡、蝴蝶等的高端产品确实有其独特的技术含量在里面，但问题是你的定位既然是“初级阶段”，这类高端产品的微妙之处你如何能体会出来？所以，“初级阶段”的球友要学会明智、合理地选择器材就显得非常重要。我个人的建议是选择国产六七百元之内的器材足够这个阶段的朋友使用了。7、套胶选择如今双面反胶是主流，所以我主要谈谈反胶的选择，尽管现在套胶种类繁多，尽管对狂飙的褒贬不一，但不可否认的事实是狂飙类套胶依然占据市场销售量的榜首。而从我个人使用感受情况看，我依然是推荐狂飙三，毕竟它适合绝大多数中国人的打法需要。8、底板选择底板选择就是选择一些容易控球的，三、四百元，不要超过一千五就可以，这样球拍一般比较好控制球，更容易上台，买太贵的底板，一般都是出球比较快，或是底劲比较足 的，比较难以控制，并不适合初学使用！9、有一个相对固定的打球圈子这样做的好处是：一是“以球会友”，通过打球结识新朋友，二是大家共同探讨，共同进步，三是给自己强加一个约束，避免“三天打鱼两天晒网”。10、对外多切磋交流在有一个相对固定的打球圈子之后，还应时不时出去打打比赛，和圈子外的朋友多切磋交流，一方面扩大自己的社交圈，结识更多的朋友，另一方面在技术交流中对方往往一句随口而出的话就能让你有“豁然开朗”的触动。以上是我结合自己的感受针对“初级阶段”的球友提的十个建议，以期对这个阶段的朋友有所帮助，少走弯路。
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