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弧圈球练习的必由之路

运动 04-11 06:09 阅读 577 回复 0
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弧圈球是攻球动作的放大，由快攻转入弧圈练习的途径和方法，可以用“六先六后”来概括，即：先挂后摩，先小后大，先远后近，先慢后快， 先吊后冲，先轻后重。先挂后摩弧圈是摩擦产生的，但学会摩擦会有一个过程。从打到摩这个过程中，挂的技术是中间媒介。它既区别于打，又区别于摩，但由打到挂容易，从挂到摩也顺当。因此，挂的技术学习，就很自然的成为由打到摩的过渡和桥梁。那么，什么叫挂，挂与摩有什么联系？实际上挂也是一种摩擦的技术，但动作没有弧圈动作大，前臂的加速也没有弧圈那么明显，吃球的程度没有弧圈那样要求高，挂的技术向上的成分要大，类似于在中远台带点摩擦的放高球的手上情形，只是动作的幅度小点而已，也与快攻技术中提拉的技术相近，但球拍的前倾角度稍大，比前冲弧圈球拍的前倾角度要小。挂主要是解决球拍“吃”得住球的问题，因此，练习挂的技术时，可以对动作不作更多的考虑和要求，但要注意击球时间和掌握击球的节奏。等到挂得住球，有了对摩擦初步的感觉，就可以在此基础上按照弧圈技术进行要求了，重点放在对球的摩擦上，并注意前臂的加速动作。对于快攻基础扎实，身体协调性好的球手，从挂到摩也许就是水到渠成的事情。专门训练的少年儿童由挂到摩的学习过程很短，一般就是一两天，成人球手只要方法得当，我想这个过程应当也不会很长。至于要掌握整个拉球的动作可能花费的时间就要长一些，时间长短完全取决于你的技术与身体状况。先小后大主要指动作的幅度。学习弧圈，不能一开始就按照整个动作的要求来做，这样将反而会使自己得不到动作要领，掌握不住关键的技术细节。有些朋友最后弧圈的质量不高，恐怕与练习一开始没有把重点放在主要技术环节的学习上不无关系。开始练习时，只要领会手腕摩擦球的感觉和动作，由挂到摩，逐步深入，在打的基础上向挂靠拢，在挂的同时向摩过渡，由打到挂注意手腕的变化，把向前击球改为向上挂球，动作仍然可以保留快攻的架势，但要注意把击球时间调整为下降期。先小后大所遵循的原则是：先手腕，后前臂；先前臂后上臂；先上肢后上体，先上体后躯干，先躯干后下肢这样一个动作的改进顺序。最好是不要错位，比如前臂的加速问题没有解决好，就去学习转腰去了，上肢的问题没有练到位，就强调蹬地的动作去了等，这样的做，最后的结果是动作不能从整体上得到改进，出现拉球动作顾此失彼的现象。先小后大的另一个含义是：身体各个部分的动作幅度，在学习弧圈的过程中，都要遵循先小后大、从小到大的原则。不要一开始就以实际的动作幅度来从事练习，要循序渐进。如引拍的动作幅度，前臂的加速的动作幅度，腰髋的转动幅度等，要知道，技术越正确、越熟练，才能更有效的动员身体各部分的肌肉投入运动，初学时，你根本还不具备这样的能力，或许你的动作还带有某种缺陷，在这样的情形下你如果盲目的去追求动作的整体性，那么，错误的局部动作将会把你的整个动作拖入泥潭而不能自拔。先远后近主要是指站位，开始离球台可以远点，这样，你做动作才会不感到压抑，才有可能从容。学习动作要有反应，反应需要时间，远一点就使你获得了所需要的时间。因此，建议开始学习弧圈技术时，站位以中台为宜。除了反应需要时间外，掌握动作也还需要一定的空间，站位远一点，你的动作就可以更加自如，更加放开，等基本上掌握了拉球技术后，再进行近台的练习，就不至于感到紧迫和手忙脚乱了。这也就是为什么我赞成先学上旋情况下的拉球，后学下旋拉球的原因之一。先慢后快主要指完成动作的速度。任何新动作的学习都要经历先慢后快这样一个过程，这是人们掌握客观事物的一条普遍规律，弧圈技术的学习也无例外。我们不能指望在很短的时间内，就可以达到实战中的速度要求和技术水平，必须要经过长时间的反复磨练，况且乒乓球运动是一个无规律的运动，没有扎实的技术功底，你就没法应变瞬间发生的变化。因此，单一的技术动作速度还不能适应乒乓球运动的需要。明白这一点，我们就会更加的重视自己的技术质量，就会在一开始把目标确定在一个很高的质量评价体系上，注重在技术学习的初期阶段，不追求学习的进度，转而追求技术动作的高标准，宁愿花的时间多一点，进度慢一点，也要把质量搞上去。先吊后冲主要是指学习和掌握高吊和前冲两种弧圈的顺序。在有了摩擦的手上感觉之后，应先学会高吊，再去学习前冲。从击球时间上分析，高吊弧圈的拉球时机比较稳定，高吊弧圈一般是在来球的下降前期拉起，而前冲弧圈的击球时间就比较灵活，在上升期、高点期以及下降前期都可以，本着从易到难的原则，开始学习高吊在掌握击球时机上就比较容易。但关键的问题还不在此，我们知道高吊弧圈的旋转特征比前冲弧圈的要强，也就是说，过了高吊弧圈这一关，也就学会和掌握了弧圈的旋转，在这个基础上再去学习前冲，其前冲弧圈的旋转质量就有了保证。同时，前冲弧圈对前臂和手腕的爆发力要求很高，在初学弧圈时，你也很难具备这样的能力，加上高吊弧圈对付下旋来球的还击比较稳定，因此，建议在学习弧圈的时候，还是坚持先吊后冲为宜。先轻后重主要指练习时的力量。这一点恐怕要引起球迷朋友的足够认识，论坛上不少帖子都是关于力量方面的讨论。我的结论是：力量的大小与技术的熟练程度成正比。当你的技术还没有达到可以发力的程度、当你的身体协调性还不可能保证力量最大发挥的时候，当你的技术与你的素质还没有高度统一和和谐一致的时候，你不要去奢谈力量的问题，而要去努力的提高技术，提高身体的素质水平，提高技术与身体的紧密结合。学习弧圈技术，开始只能以中等以下的力量来投入练习，此时，动作幅度、动作速度与动作的力量要保持一个平衡的状态，即动作小、速度慢、力量轻，随着熟练程度的加深，幅度开始加大，速度开始加快，力量也随之加重。尤其是在初学时，力量小点，吃球薄一点，就能更好的体会到摩擦的感觉。就是在你基本上掌握拉球的技术后，你也不要急于发力，也只能用中等力量去反复练习，加强手上的感觉，提高稳定性和准确性，同时加强和改善技术与身体之间的协调能力。你可以作一个自我评价，如果当你发力之后，你影响到身体重心的还原没有，影响到你后续动作的跟进没有，影响到技术动作的实效性没有（指无谓失误多、落点不好而遭到对方的还击多），如果有影响，说明你还没有具备发力的条件，你使用发力技术的时机还不成熟，还需要进一步加强基本技术的训练。要知道发力是技术成熟的标志，是技术与身体高度协调的结果。先挂后摩，先小后大，先远后近，先慢后快 ，先吊后冲，先轻后重，仅仅我个人对弧圈教学的经验总结，也没有更多的时间来加以提炼、浓缩和阐发，仅做为大家练习时的一个参考。

放下手机，快来乒乓

运动 03-23 10:27 阅读 1.3万 回复 2
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今天有运动吗？…

运动 03-20 14:19 阅读 2.5万 回复 0
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儿童学乒乓球的好处

男人长寿的好习惯

灌水 02-21 09:00 阅读 3986 回复 4
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谨以此文赠给天下所有优秀的男士们！也通过天下最优秀的女士分享给你最关爱的男人！1照看好肝脏戒酒可以把危险降低85%，多吃蔬菜可以把危险降低36%。2绕开肺癌坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢？只需要一天三颗坚果。不再吸烟。我们不得不再次苦口婆心地劝诫：你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍，80%的肺癌都是吸烟所致。3保卫前列腺晒晒太阳可以把危险降低50%。每天晒15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素D，而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然，晒太阳的时候别忘了擦防晒油。多吃豆芽菜可以把危险降低24%。根据美国的研究，豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣体，它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。4清洁你的肾保持湿润可以把危险降低80%。根据英国肾脏研究中心的研究，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。加点蜂蜜可以把危险降低18%。蜂蜜，加三大汤匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能获得和体育专用饮料一样多的能量，但你的花费却小得多。蜂蜜不仅可以抵制心脏病，还可以把血液中的糖分降低6%，防止肾的主要杀手糖尿病。5关照结肠徒步可以把危险降低28%。徒步，根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧！良好的消化会让你的呼吸更加轻松顺畅，体形也变得更加完美。6拒绝中风来杯橙汁可以把危险降低28%。喝果汁，芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。多走路可以把危险降低50%。可以把危险降低50%。一天内步行30到60分钟，如果每周能坚持5天的话，可以把你中风的危险减少到一半。舍弃捷径，重新选择一条回家的线路吧，多走少中风。1、吃芋头相当于注射免疫球蛋白，增强人体的免疫功能。2、枸杞子：嚼服枸杞口中津液长生，抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质、延缓衰老之功效。3、揉眼：自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。4、绿茶——抗癌，并可补充钾元素，增加血管的柔韧度。5、要多吃五谷杂粮——玉米、荞麦、燕麦、小米（有安神促进睡眠的作用！）6、土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用！7、西红柿——抗癌，不过要和鸡蛋炒才能生成抗癌物质哦！8、黑木耳——治肺炎，治心脑血管病，调节血液粘稠度！能净化血液，轻身强记，脑动脉粥样斑块。9、长了痘痘，发红发肿，这时您抹上点艾灰，会很快干瘪，慢慢就掉了，不会留痘印哦。10、艾灰是天然的除味剂，用小布袋子装起来，放在厕所、厨房或者是冰箱里，能起到除异味的效果，可以跟竹炭相媲美。11、体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾胃，久之脾健，湿自化。养生三字经：吃辣椒，消脂肪。乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。萝卜汤，治胃胀。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃火下。吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。养生经，要记清。身体好，幸福定。存下来，很有用。

难怪你的乒乓球进步小？这些知识点你还没弄明白？

运动 02-18 07:32 阅读 10万 回复 0
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在我大中国，说起乒乓，谁都能说出点门道，可是看似简单的乒乓里，居然也有不太好懂的词！我给大家“科普”一下~1 锁肩学习正手拉球，很多人都会谈到“锁肩”一词，这个词的意思是在蹬转迎前的"启动"过程要锁住大臂，承接腿腰的迎前力量，接着传递给小臂，在触球瞬间加速收臂。当然，顺便提醒——大臂在接收腿腰力量之后，就不必再锁 ，应该就随着惯性摆动即可。2 震手身边的乒乓高手们会在描述球拍使用感受时，提到“震手”这个词，作为菜鸟可能尚未领会这个感觉，有人以为震手就是说拍子不好控制。其实，震手就是乒乓球在球拍上的震动传递到握拍者手上，底板对乒乓球击打的震动传递好不好，就会影响到握拍者触球的力量和旋转调整。所以说球拍震手，也未必是坏事哦。3 灌胶从成品拍刚刚混入器材圈的时候，不懂什么叫“灌胶”很正常。灌胶，顾名思义，就是“灌海绵喝胶水”，使得海绵膨胀，击打时候能包住球。灌胶通常刷的是有机胶水，无机胶水可不行，而且，也不是所有胶皮都能灌胶，比如内能套胶、蛋糕海绵套胶都不能灌胶。4 高吊和半高吊乒乓术语里常说拉个“高吊”，指的是高吊弧圈球，又称“加转弧圈球”，上旋强烈，第一弧线较高，运行速度较慢，第二弧线反弹下坠，向下滑落快，不易识别着台点及飞行轨迹，给对方掌握回球的节奏、时间、拍形增加困难，感到对不上点，使不上劲，能直接得分或为拉前冲弧圈制造机会。而所谓“半高吊”，应该和高吊类似，只是旋转不似高吊弧圈那么强，而带上了一点前冲性质。5 小上旋我们一般把正胶拉出来的弧圈球叫“小上旋”，当然，也有叫正胶弧圈的，这个技术出现在上个世纪60年代，是对付欧洲两面弧圈打法的招数。主要是为了争先上手，限制对方拉出强烈的弧圈球，拉“小上旋”就成为直板快攻打法的一种重要技术。在乒乓球明星里，谢赛克、陈龙灿就有这小上旋的绝招，难度相当大哦！6 滑板这里说的应该是“滑板攻球”，其实类似我们说的假动作。就是在击球前先做扣杀动作，在触球前的一瞬间突然调整拍面方向，改变挥拍速度和击球路线。它的特点是角度大，带侧旋，迷惑性强，在扣杀时结合运用，能起到声东击西的作用，增加对方的回球难度，为进攻创造条件。7 减力挡和加力推这两个动作，都术语乒乓球运动推挡动作。顾名思义，“减力挡”就是在触球瞬间，球拍前移的动作骤然停止，也可将球拍稍微后移，以减弱来球的反弹力。特点是力量轻，落点短，节奏变化快，能起到干扰和调动对方的作用。而“加力推”就是在来球的上升后期或高点期，发力击球的中上部，特点是动作幅度较大，力量重，球速快。若结合落点变化，能增加一定的攻击力。8 单面攻与四面攻这可是完全不同的两个打法，甚至可以说是两个概念。“单面攻”是一种技术打法，一般指的是直板选手只用正手击球，反手鲜少使用或者只是进行过渡击球。而“四面攻”则是依赖特殊的四面攻球拍，实现正反手均能倒板进攻动作。9 轮换发球正常比赛的发球制度，是每名运动员发2个球后轮替，可一旦一局比赛进行到15分钟，裁判就会宣布从下一个球开始按照轮换发球继续进行——也就是比赛双方每人发一个球。10 卷球卷球基本出现在比较被动的情况下，可能是对手的来球旋转很强，没有把握迎前，只能选择在下降前期击球，为了防止被来球顶住，这时就需要手上做一个“卷”的动作，将球包裹住，以旋转克服旋转，才能把球顺利地带起来回过去。

悟空：孩儿们，操练起来

运动 02-17 18:44 阅读 9.6万 回复 0
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2021祝福大家顺顺顺

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钓鱼 02-16 09:30 阅读 1457 回复 0
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每逢佳节胖三斤，消脂减肥动起来

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百炼成钢

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