快乐乒乓

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随着时间的流走,

我们在逐渐老去,

但老了也会有老了的优雅。

我和谁都不争,和谁争我都不屑。

从呱呱坠地到两鬓染霜,

岁月的行囊里装满了酸甜苦辣。

接下来,在夕阳的路上能走多远,

取决于我们的体魄和心态。

你开着奔驰宝马,肚子却顶着方向盘;累不累?

你挂着名牌包包,包里装着胰岛素降压药;苦不苦?

你拥有百万的豪华床,却天天失眠;气不气?

你蹲几十万的马桶,却拉不出来;难不难?

穿着名牌衣服出门,效果不如淘宝地摊货;冤不冤?

你虽有很多钱,却要跟医生去分享;恨不恨?

好好爱自己,我们的身体才是世界上,最昂贵的产品!

世间万事,健康第一!

健康是1,其余是0!

幸福=健康×财富!

0×任何数都=0 !

没有健康就没有一切!

谈何幸福?谈何尊严?

劝君保健谓太忙,闲也忙;

劝君保健谓无钱,有也无;

大病临头花万千,无也有;

阎王召见忙也去,忙也去。

用青春赚的钱,难以买回青春;

用生命赚的钱,难以买回生命;

用时间挣来的钱,难以挣回时间;

即使用一生得到全世界的钱,

用全世界的钱也买不回自己的一生!

30年前不用保健,

因为那时的天是蓝的,水是清的,

蔬菜是带虫眼的,猪肉是一年才长成的,

癌症是罕见的,出门是安全的,

钱是可以攒的,养儿是可以防老的……

可现在,

天是灰的,水是浑的,蔬菜是带药的,

肉是速成的,重大疾病是普遍的,

儿子跟老子不知道是谁先走的!

我们曾如此渴望命运的波澜,

到最后才发现:

人生最曼妙的风景,

竟是内心的淡定与从容。

我们曾如此期望外界的认可,

到最后才知道,

世界是自己的,与他人毫无关系。

今天,我们生活的国度里,

银发浪潮席卷而来,

老年人的比例越来越高,年轻人的负担越来越重。

子女们有各自的生活和事业,

他们像永不停歇的陀螺一样,

上有老下有小,“老”是“夕阳”,“小”是“朝阳”。

“朝阳”总比“夕阳”更令人关注和憧憬,

这是动物繁衍生息的法则,是规律,谁也不能违背。

上苍不会让所有幸福集中在某个人身上,

得到了爱情也未必拥有金钱;

拥有金钱未必得到快乐;

得到快乐未必拥有健康;

拥有健康未必一切都会如愿以偿。

保持知足常乐的心态才是淬炼心智、净化心灵的最佳途径。

一切快乐的享受属于精神,

这种快乐把忍受变为享受,是精神对于物质的胜利。

这便是人生哲学。

愿大家保持一颗宁静的心,

少些期盼、多些宽容,

宠辱不惊、去留无碍,

微笑向前,善待暮年的自己。

我是一位老人,净说些老话。

对于时代,我是落伍者,

没有什么良言贡献给现代婚姻。

只是物质至上的时代潮流下,

想提醒年轻的朋友,

男女结合最最重要的是感情,

双方互相理解的程度。

理解深才能互相欣赏、吸引、支持和鼓励,两情相悦。

其他,并不重要。

我和谁都不争,和谁争我都不屑。

我爱大自然,其次就是艺术;

我双手烤着生命之火取暖;

火萎了,我也准备走了。

总是在繁华落尽,我们才能明白,

比物质更重要的,唯情而已。

这段话很重要,希望大家一定要好好看看。


确诊314人!
死亡6人!
15名医务人员感染!
武汉新型肺炎疫情,正在气势汹汹地向中国袭来,一场群防群控的保卫战已经打响!
今天下午16时,钟南山院士出席广东新闻发布会,再次紧急发声:当前,最担心的,是出现“超级传播者”,导致疫情进一步扩散,一旦出现,必须予以更为严格的隔离和其它措施,
而第一个“传播者”是谁?
钟南山说了,此次的新型冠状病毒,很可能来自“野味”。换句话说,大概率是一个吃野味的人。他在采访中明确指出:
这次冠状病毒肺炎发源地,来自武汉的那处海鲜市场,我们在现场看,相当多(卖)的并不是海鲜,而是野味。

从各方面的流行病学的调查看,是来自一个野生动物,比如说竹鼠、獾这类。

如果钟南山院士的话,还没能引起你的警醒,那么,看看CNN的记者拍摄的,一段名为“这或许能解释为何新病毒会在中国传播”的视频吧。
在这段视频中,CNN的记者就出,引发此次疫情的一个武汉贩卖野生动物供人食用的市场,是问题的根源。
CNN在其视频中采访到的香港大学专家潘烈文也表示,病毒是从野生动物身上传播到人身上,进而传播开来的。

2003年的那场瘟疫,就是因为广州有人吃了果子狸,而果子狸身上,带有一种来自于遥远山区山洞里蝙蝠的病毒,这个人吃了果子狸,成了一个传播者,导致了一场烈性传染病的暴发。

17年后的今天,这些野味爱好者们,再次引爆了一场全国性的卫生事件,只不过爆发的地点,从广州,变成了武汉!
作孽啊!

野味有多可怕?
告诉你一个数据吧,也许你并不清楚:目前,有超过70%的新发传染病,来源于野生动物。
HIV病毒来自于非洲的黑猩猩或白眉猴;非典、中东呼吸综合征、尼帕病毒来自于蝙蝠;马尔堡病毒来自于非洲猴子;拉沙热病毒来自于老鼠;麻风杆菌疑似来自犰狳……

实际上这些病毒不是现在就出来的,它往往是和自然宿主长期进化了很多很多年,这些病原体本来并不会危害人类,只是潜伏在动物身上。
那么这些野生动物和媒介的病毒怎么就到了人类社会?过去没有那么多传染病,现在怎么就这么多呢?
归根结底,是原来人类和野生动物,是井水不犯河水,大路朝天各走一边,现在,人类却老是侵入野生动物的栖息地里,把人家关入铁笼,带入城市、乡村,还大吃特吃人家的肉。

这样,野生动物身上的病原体,当然也就接踵而来。
比如,如果2003年,我们不是在广东野生动物市场和餐馆,乱吃果子狸,那么从蝙蝠到果子狸再到人,这条病毒传播链就不会发生,当年的SARS就不会爆发。

再比如,埃博拉病毒的爆发。非洲人最爱吃野生动物,尤其是在农村,像猩猩、猴子和蝙蝠都是他们主要的狩猎对象。如此这般,非洲大陆成了很多病毒的温床,埃博拉病毒也因此多次从丛林走向村庄,最后走向城市。

再看看马来西亚的尼帕病毒是怎么传出来的:马来西亚人把养猪场,建在了蝙蝠栖息地的旁边,蝙蝠吃了水果,水果被病毒污染后掉到了猪圈里,猪吃了以后染病,又再把病毒感染到人。

这次武汉肺炎,大概率也是从武汉华南海鲜市场传播出来的。
这个武汉海鲜市场,看名字还以为卖水产的,但实际上它是个“海陆空”,天上飞的、地上跑的、水里游的,应有尽有。
这家市场里还能买到活的蛇、鳄鱼、娃娃鱼、狗、羊、蛇,以及宰杀好的野兔、刺猬等,总之光看图片就让人产生强烈的生理不适。

人类之所以捕杀野生动物,原因无他——利益,仅在中国,市场对野味的狂热追捧,已构建了价值百亿的地下产业。
看,在武汉海鲜市场,每一只动物在市场里都被明码标价,一只活孔雀只要500元,一根鹿鞭只要400元。

而这次,武汉肺炎等蔓延,也是因为有人贪恋一口本不属于食物的东西,而招来的恶果!
有人说,人类冤枉。在我看来,一点不冤。残酷的传染疫情背后,是一场残酷的猎杀行动,是一曲野生动物的悲歌。

野生动物好吃吗?
我虽然没有吃过野味,但很多资料,以及很多吃过野味的人,都可以现身说法告诉你:这玩意不好吃。
为什么?
很简单,野生动物生存的目的,原本就不是给你吃的,人家要的是活下去,所以怎么能够活下去,他们就怎么干。
所以,野生动物大部分长得皮糙,因为皮糙,对手才咬不动它,被锐器扎到,才不会受伤。
所以,野生动物大部分长得肉厚,因为只有肌肉纤维更发达,肌间脂肪更少,他们才能跑得更快,甩开他们的天敌,但这也导致野生动物普遍口感较差。
所以,野生动物大部分臭味熏天,身上往往还带有毒素,因为只有这样,才能让那些想吃他们的动物,下不了嘴,甚至被熏晕。
其实,人类是以采集和狩猎起家的,作为顶级猎食者,任何可食用的动植物,都经过了几千年人类的驯化,成为写在食谱里的美味,而那些没有进入食谱的,只会又难吃、又有毒。

比如养殖三文鱼就比野生的好吃,养殖的肉鸡比野鸡口感好得多,野牛永远吃不出雪花肥牛的感觉,野猪肉则又臭又硬又硌牙,吃起来根本不是享受美食,而是在受罪。
那为什么还有人偏爱吃野味?
第一个原因,是为了猎奇,觉得好玩,吃它一下。
第二个原因,是为了进补、食疗,比如吃虎鞭壮阳,吃穿山甲通乳等等。2020年了,还在玩巫医那套,这些人明显脑子进水了。
第三个原因,也是最主要的,纯粹是显摆。
故宫奔驰女把奔驰G63开进故宫炫耀,很多人痛骂之余,又悄悄羡慕。那么,这些人如果没有奔驰G63可以炫耀,他们怎么在日常中,满足炫耀这个人性的刚需,显示自己的优越感呢?
在一些人看来,吹嘘吃野味、请人吃野味,俨然成了一种低调奢华、惠而不费的炫耀方式和交际手段。
我吃过,你吃过吗?

我吃过现宰的,你吃过吗?

我吃得起,你吃得起吗?

你想吃啥野味跟我说,我都可以弄到。
在这些人眼里,野味是一种价值符号,它稀缺、昂贵,能区分阶层,能吃到就是社会身份的体现。
然而,No zuo no die,病毒并不因为他们自以为的社会身份,而放过他们。
岂不闻:天道极即反,盈即损,这些借口腹之欲自我显摆的人,最终,作死了自己。
当然,这些人自己作死是活该,罪有应得,不值得同情。真正可怜的,是那些因为他们的虚荣和饕餮,被卷入这场灾难的,无辜而可怜的病人!
作孽啊,你们这些野味爱好者们!
你们的一时贪嘴,害得整个国家因此拉响警报,多少家庭妻离子散,这不是“祸国殃民”,又是什么?

人类正在为不尊重自然,付出沉重的代价。
新型传染病的发生,一定意义上,就是野生动物对人类的报复,是大自然对人类的惩罚。
这一切,正如恩格斯在《自然辩证法》中指出的那样:
不要过分陶醉于我们人类对自然界的胜利。对于每一次这样的胜利,自然界都对我们进行报复,我们最初的成果又消失了。

世界上有很多地方,如美索不达米亚、小亚细亚以及其他各地的居民,为了想得到耕地,把森林都砍完了,但他们梦想不到,这些地方今天正因此成为不毛之地。
是时候,学会爱护动物,与野生动物和平相处了。是时候,学会尊重自然,保护环境了。是时候,摒弃虚荣、浮躁和无知,回归真实、从容、淡定的大国民心态!
天佑武汉!
天佑中国!
天佑这片土地上的每一个人!!

又见钟南山

运动 01-21 23:58 阅读 4930 回复 3
P4实验室易建,钟南山难寻。

01
上台之前,钟南山被告知“不要讲太多”。

那天是2003年4月12日,疫情正重,民意沸腾,传言如野草般疯长,更要命的是,信任正在消失。

发布会上,他发言结束,记者大声追问:是不是疫情已经得到控制?
他实在忍不住了,大声说:
现在病原不知道,怎么预防不清楚,怎么治疗也还没有很好的办法,病情还在传染,怎么能说是控制了?

我们顶多叫遏制,不叫控制!

连医护人员的防护都还没有到位!
举国哗然,像一个黑暗又闷热屋内,有人按亮了手电。光柱很细,但有方向。

那年钟南山已67岁,但发鬓乌黑,腰板挺直,宁折不弯。参加发布会前,他回乡祭祖,在父亲坟前沉默许久,坚定要说真话。
他说,他好像专门喜欢较劲,所以总觉得走到哪儿都不太受欢迎。
发布会第二天,卫生部换帅,钟南山成为全国最受欢迎的人。
他说的每句话都成媒体头版,他一举一动是疫情风向标。他的传记成为非典时期畅销书,人民日报评价他连用三词“大无畏”、“实事求是”和“博爱”。人们信他,因为他说真话。

人心已决堤,他就是塞住缺口的人。

非典之前,他的标签是呼吸领域最权威专家,非典之后,他标签多了“讲真话的人”。
他参加两会,几十米路要走半小时在,大团记者长枪短炮包裹中行进。
记者们什么都问,不光医疗,民生文化都问,甚至问他觉得哪部电视剧好看。他的回答,标上钟南山说后,就带着公信力。
他怒斥支架滥用,指责新药泛滥,反对抗生素养鱼,结果演变成“钟南山说不要吃大鱼”广为流传。
他关心空气污染:无论是有病还是没病,50岁以上的广州人肺都是黑色的!
在他推动下,2013年,环保部公布全国PM2.5数值,比原计划提前两年,而且城市数量更多。
人们为他鼓掌喝彩,却常忘记,说真话其实每个人都可以。

02
他生在南京,接产医院在钟山以南,故名南山。
他的父母都是医学权威,家风崇尚科学严谨。
他家里曾养有大量实验用白鼠,邻居指路时常说:老鼠味最大的地方就是钟家。

长大后,钟南山顺理成章成为医生,因体育优秀,他还在首届全运会上获得400米冠军,并以54.4秒打破全国纪录。
此后,他婉拒体委邀请,留校从事医疗教学。
35岁时,他到广州成为医生,母亲已在动荡岁月跳楼自杀,父亲只叮嘱他一句:不要说空话,做诊断必须要有事实依据。
1979年。他去英国留学进修,研究方向是慢性阻塞性肺病。
为了证据导师推算有误,他拿自己做实验,吸入大量一氧化碳,相当于一个人短时间内,连抽六七十支烟。

非典时,他喊出了那句著名的“把重病人都送到我这里来”,央视《面对面》主持人问他:你关心政治吗?

他说:一个人在他的岗位上能够做到最好,这就是他的最大政治。

有时他也无力。
2011年甲流过后,他说:
我最反感重症甲流患者死亡后既不检测也不报告的做法,这绝对招来更严重后果。
他的学生遍布全国,许多在地方医院ICU工作。他了解到有些地方不想把事情搞清楚,“我们不需要在这件事情上带头”。

03
今年,钟南山已经84岁了。
82岁生日时,朋友送他篮球球服,上面写着“福如东海,寿比钟南山”。
因心房震颤,他十多年前已告别球场。
除却这个遗憾,老人身体状况已堪称奇迹。
他下班后,依旧保持着跑步、双杠、单杠、仰卧起坐的习惯,出差时也会在房间快走。
他早过退休年龄,但出诊查房雷打不动。

他办公室在29层,窗外是曲折珠江。时间在执拗的人面前,也决定暂且绕过。

17年前,他是偶然被推到台前的人,17年后,武汉肺炎“人传人”依旧要由钟南山说出。
之前,疫情会否人传人,当地一直表达模糊,也因此广受质疑。

钟南山说得清晰直接,没语言游戏,没委婉掩饰。屏幕前的人们终于想起,17年前的疫情拐点,就是透明和公开。

17年间,有些飞跃了,有些钝化了,我们能建顶级的P4实验室,但并没拥有更多的钟南山。

非典结束隔年,南周写了篇新年献词。那献词已被压在时间的废墟中。
献词第一句说:一句真话能比整个世界的分量还重。

1月20日,84岁的钟南山上了电视,第二天他的话在各个群广为流传。老人身体健康,这是家国之幸。
然而,下一次疫情到来时,我们依然要等钟南山么?
打乒乓球,如果说难,其实它很好入门;如果说易,却需要注意的细节又非常繁多。如果你也有这种感觉的话,很大可能是你没有注重最基本的技术细节。无关于手、无关于脚,而是你的眼睛,也就是通常所说的盯球!

首先,盯球不是全程都盯,也不能只盯到球落台,最重要的有:盯球-确认-移动-引拍。四个阶段,六大要点!

1
对手球拍触球到球弹离拍子,飞行过网之前(判定方向、力度、长短、旋转、大致落点)。
错误方式: 只看对手挥拍动作的前半段,却不看触球之后。只看对手的挥拍动作容易被晃骗,接发球也是如此。


先确认再移动: 第一阶段的盯球要先有个确认,先确认方向与大致落点才能开始移动,不能乱猜或者有自己的惯性。

球过网到球落下这阶段不能全程盯,
全程盯会感觉移动反应反而变慢,或者会等球落下才做确认。这样移动一定会慢,而且容易累,眼睛没有休息机会。



先移动再引拍:很多人都习惯看到球来就先拉手引拍,脚反而会动不了。所以有时候不是步法慢,是习惯太差,一旦先引拍用手去牵就球,脚一定动不起来。结果是,只用上半身打球,严重变形。先移动再引拍并非要你完全到位才引拍,而是意识启动上的先后,先开始移动,来得及到位再引拍,来不及当然是边移动边引拍。但有时候并非来不及,是意识上的问题。

球落下时,移动-引拍动作已经结束,球弹起前就要做好迎前挥拍的准备。

球落台弹起之后到击球之前,也就是弹起之后在挥拍迎球过程,还要再看一眼。尤其是越慢的球,球弹起之后的变化越多(侧拐、不往前走、下坠等等)

很多球友都为自己发球旋转不强而苦恼,解决办法往往是从动作入手,以为动作越大,发球的旋转就会越强。当然,也有人从理论角度来加以分析:球拍和球接触时间越长,或说球在胶皮上划过的距离越长,球的旋转就越强……
下面我就从10个要素给大家分享如何才能使发球更转!

1、引拍
这是一个很多人忽略的问题,业余球友很多人发球引拍的距离小的可怜。这就像打拳一样,你把拳先伸到别人身前10厘米处,再直接出拳用尽全力打他,估计他连痛的感觉都没有,但是你如果把拳头先后引,再一次打过去,那力量可能会大上几十倍,发球时的引拍是一样的道理。
2、暴发力
决定球的旋转的最重要一点就是:触球瞬间的速度。也就是说触球时间,你的爆发力越强,球的旋转就越强。

3、腰与手的结合
这也是很多人忽略的,很多人知道拉弧圈时要用腰才有力,可是发球时却没想这个问题,没有侧身动作,腰几乎不动,单纯靠手腕力量是肯定不够的。

4、磨擦
磨擦肯定是发下旋的重中之重,我把发球时好的磨擦称为“非常实的薄磨擦”,但是很多人不明白,其实用另一句话来讲就是球吃得很深,磨擦很充分,当你感觉你用了很大的力量,但球却不是很快的被打出去,而是在球拍上有一个滞留时间,那么恭喜你,你已经做到了非常实的薄磨擦!

5、拍型
这个不用讲太多,基本上大家都明白,发下旋时拍型一般是比较平的,这样才减少击打增加磨擦。
6、触球点
触球点讲的是两个方面,一个是球在球拍上的触球点,另一个是拍子击球上的哪一个部位。当你挥出拍时,拍头是最有力量,而且发下旋拍是平着挥过去的,球拍的最左边,也就是离球近的那一端是磨擦空间最大的,所以和起来后,在拍上的最佳触球点是,球拍的左上端(你把球拍拿手里,拍面朝自己)。而球拍磨擦球上面的最佳部位,当然是球的底部了!
7、触球时机
想要球最转,除了你自己发得转,还要考虑球在台上运行时的旋转损耗最少,所以你要选一个合适的触球时机以让球在台上跳得比较低平,这样就有三个好处,一是球在运行时的损耗减少,二是跳得低平那球速相对就会加快,更有攻击性,三是球低平对方下网的概率就会增加!

8、手指发力
这是很多人忽略的,也是前国家队教练陆元盛比较强调的,所谓手指发力指的就是直接接触拍面的几个手指在发球时要发力顶住,如果手指不发力,那即使你用尽全身的力量球也不会转,因为力量根本不能集中。这也是平时大家说的,有些人发转不转球动作完全一样,只靠手指来调节,他手指不发力就是不转球,手指发力就转。
9、合力

也就是抛球后,球下落时有一个向下的重力,但是你的目标是要把球往前发的,所以你要把向下的力变成向前的力,也就是你发力时要掌握好方向,与这个向下的力合上,产生一个更大的向前的力。所以很多人发球都用半高抛而不用低抛。

10、一块粘性好的胶皮

粘性的胶皮的好处大家都清楚。
还有就是如果你铁了心要对方吃下旋的话,不要把球发到对方反手位,而是发到中路,这也有二个好处:一是发到对方反手位是一条斜线,你肯定有磨擦到一点点球的侧部,这样下旋的力就不够集中,白白浪费一点力量到侧旋上了,而那点侧旋一点威胁都没有,而发到中路基本上就能够磨擦到球的底部了;二是发到对方中路对方搓球会比较别扭。


“台上一分钟,台下十年功”这句话,对于乒乓球同样适用。马龙、张继科、樊振东无限风光的背后,是十数年如一日的艰苦训练。

说一个简单的道理,比如最近大家都在练习的反手拧拉技术,很多球友都求法无门。但倘若你有时间和耐心,能够练上10000次反手拧拉。那肯定是:书读百遍,其义自见。
话又说回来,如果只是想努力在一次乒乓球比赛中取的好成绩,或者想尽快战胜一位水平相当的球友,有没有快速提高实战能力的方法呢?

一.进攻从反手练起
业余的脚步不具备专业的条件,强调正手会让你身心疲乏。

好好练你的反手吧,业余高手几乎都是反手强于正手(前三板打法的除外)。业余的球跟专业的球是两回事,突出的重点几乎都是相反的。(专业突出正手、业余强化反手;专业突出进攻、业余强调防守;专业以短为主、业余长球开路;专业提倡加强质量、业余最好不掉为主。)

1.反手进攻为何如此重要
在二王一马时代之前,反手进攻被认为是辅助技术、女性化技术,乒乓球界在男子领域讲的都是得正手者得天下。
从王皓开始,到目前张继科、马龙这一代男子乒乓球的打法正在变成接发球反手拧起、近台反手快撕、中台正反手两面弧圈的实力打法成为主流。

如果没有反手的进攻第一枪,后面会一直处于被动相持,所以国家队一直把技战术先进性作为考察队员的重要标志。而技战术的先进标志就是全台无死角进攻、退台无弱侧攻防。
对于业余选手来说,由于脚步的天然不足,正手的连续高质量进攻几乎是一件不可能完成的任务,所以反手进攻的重要性就更高于专业选手。

2.反手进攻的训练步骤
从平挡开始,这个阶段主要练习的就是上升期、最迟高点期的撞击,主要训练的是快速寻找来球落点,适应反手的合适击球位置。
平挡熟练掌握后,反手弹击几乎就成为自然而然的习惯;下个阶段可以尝试在上升后期或高点期向前带摩擦的撞击,也就是业余快撕,如果你的反应速度够快,也可以上升初期快撕,这个技术掌握后对于对手低质量的弧圈和发球可以迅速占据主动。
在此后我练习的是高点后期的连续拉,这个技术是反手进攻的主要技术,训练的要求就是努力不掉球,在不掉球的期间会体会到上升期的平挡和带摩擦的撞击、下降期的轻拉(过渡技术)。
二.练防守、练搓球
练防守是业余提高实战成绩的最快办法,没有之一!
这里说的防守是指在近台防守(上升期挡),找一个想练进攻的球友,你们一起练,他的进步绝对没有你快!
搓球是业余必须具备的功夫,业余不会搓球就像专业不会正手攻球一样,搓球是业余的必修课,而且要努力练精,下旋球速度慢,可以让业余选手看清球,加上力和旋转,给对手进攻制造麻烦。

业余选手的综合水平高低,很大程度上取决于防守的好坏。
1.好的防守是什么?
好的防守是借力打力、借转制转,借力为主,通过落点和节奏变化,慢慢掌握主动。要根据节奏和对手的站位选择借力加力还是借力减力,借转还是加转。
2.防守的具体分析
借力分高点期借力粘和上升期借力挡,技术熟练后可以在借力的基础上加泄力轻粘,向侧下摩擦的切挤,和加力推。
过了高点期后,借力就容易吃转了,这时候需要的是借转,借转容易吃转,也就是冒高,所以一般借转的时候手上都加转,就是反带或者围,这些技术对放松和手感的要求很高,几乎属于进攻的范畴,是主动防守。
3.最基础的防守
直板的推挡和横版反手的挡,是最基本的防守技术。
挡需要站住近台,手在台内防守最好,手越低越好。业余的弧圈球一般力量都不大、速度都不快、旋转一般很强,导致上升期都很短,如果防守站台稍远,可能就过了上升期了,无法轻易借力。
上升期防守的好处是要求你盯球要准,找点要快,线路预判。所有这些都是防守好的关键,而且为将来练习进攻做好准备。
4.具体的动作要领
手要紧不能僵,手腕微调板形后尽量固定,不能晃动。
身体和前臂、大臂放松,只在触球时紧张。
5.练习防守的注意事项
让对手拉的舒服、连续、质量越高越好(在稳定的前提下),这就要求你的回球落点一定要稳定、弧线要尽量低。练球时多体会想哪防哪,不要防个大概就算了。练习的时候扣得细,实战的时候才能防的稳。
6.尽量避免的多余动作
很多人练习防守时,都会加点侧向的摩擦,让回球线路侧拐;或者加点“削”和“推挤”的动作,看起来很是花哨。
但其实真到了比赛中,对手一发力进攻,你手上就僵了,没机会做多余的动作,只有挡是下意识的防守,会在你来不及反应的时候下意识的出手,如果这个平时没练,防过去基本靠蒙。
1、盲目“以赛代练”

大多数的乒乓球爱好者,往往学了些粗略的技术动作就开始所谓的“以赛代练”了。这种自由化的“以赛代练”中,会不知不觉的养成一些打球坏习惯,到时再想纠正这些坏习惯,那将是成倍的付出!
“以赛代练”方式对日后球艺的提升也是相对较缓慢的,打来打去,看似很热闹熟练,但大部分人基本仍停滞在原来的那个圈圈里,能脱颖而出的廖廖无几!
为什么?原因多种,其中最重要的就是缺乏系统的基本功训练!
球打到一定的份上,如再想提升其球艺,是要有扎实的基本功来作坚强后盾的!没有规范的技术动作,何来击球的高稳定性?没有较强的击球稳定性,技战术谈何很好的执行?球技何来质的提高?
“以赛代练”还有一个弊端,就是过于注重比赛结果!其练球目的自然就会大打折扣。

2、忽视步法练习

有些乒乓球爱好者,练了已有相当一段时间,觉得自己的技术也已经可以了,可就是老输球。
当你觉得你手上功夫差不多却总输的时候,一是看看自己是不是战术出了问题,还一个就是要看步法是不是有毛病。这一点,大多是被我们广大业余爱好者所忽视的。
步法问题,也是好多业余爱好者成为真正高手的瓶颈!有些“准高手”的手上功夫练得确实已不差了,但要想更上一层楼,成为真正高手,就必须把步法练好。
有好的步法在能保证单项技术的衔接,只有1+1﹥2了,才更具杀伤力了的!

3、盲目“赶时髦”
有一种现象,那就是盲目的赶时髦。如有些乒乓球爱好者的反手推挡都尚在婴儿学步阶段的,竟又学什么直拍横打了。
一些学直拍横打的业余爱好者,在练球时球打得噼哩啪啦,看似已有相当的稳定性了,但在实战时,根本就不大敢用的。就是用了,其稳定性也是远低于练球时的。
就拿推挡和横打这两样技术来讲。对于我们这些业余爱好者来说,假如加以相等时间的练习,你说哪一样技术会更快更有效地得到应用?
这与我们选购商品时注重性价比的道理是一样的!相比较,练推挡更适宜业余爱好者,易上手,易熟练,易发挥效率和其使用价值!
其它乒乓球技术也是如此,不要盲求花俏和时髦,只要掌握实惠就行!

4、技术不贴合自身特点
有些初学者和水平相对低些的乒乓球爱好者在学球时,心理急躁,急于求成,于是急病乱投医。见了所谓的高手,这也请教,那也请教。
但我们静心细想下:我们尚在起步时期,还未到博学多才的阶段,现在更需要的是专一,要少而精,一步一个脚印,学一样,消化一样,循序渐进!
还有一点,现在一些所谓的高手,也都是半路出家的业余爱好者,他们对球的理解,也是根据自身情况而言的。
再者,打球好与教球好之间是没有必然等号的,世界冠军教不好球的例子,比比皆是,更何况是我们这些纯业余爱好者呢。
所以,学球者不要盲目崇拜,对他们的一些教球理念可以虚心听听,但不要全部言听计从,要有所甄别,根据自身特点,取长补短!

5、不善动脑、不重效率

有些乒乓球爱好者,今天与这杀得天昏地暗,明天与那战得山崩地裂,论打球的时间投入是别人的几倍,但是进步寥寥。
其实,在打球方面的思想投入应远比时间投入更为重要,打球是要有一定的天赋,但打球时动不动脑子,这是每位乒乓球爱好者自己都能控制的!
打球时要善动脑、长记性,打完之后要静心想想自己的得失、琢磨琢磨其原因。这样,就可在今后的打球过程中,有针对性的加以练习、改、纠正,慢慢少犯同样的错误!
我们都是业余爱好者,一般是不大可能每天都练球的,就算是能天天练球,其练球质量与专业运动员相比也是有天壤之别的!
所以,我们要科学合理地分配好练球时间,有计划、有针对性、专一的学球练球!如某个阶段,专门练哪几个技术动作、预期想达到什么效果等等。
有了目的性,就一门心思地遵照执行!不要为了打球而盲目打球,导致时间白白浪费掉,打来打去还是在原地转圈圈,劳而无功。

6、自身定位不合理
对自身水平的客观合理定位,将有助于自己球艺的提升,但有些人往往就对自身水平的定位失去了准心,以高手自居者,不乏其人!
再者就是满嘴的不服气、不服输。不服输不是坏事,但是你要把这种不服输的精神放在心里,用实际行动来证明自己,人家会对你倍加尊敬!
骄者,必有自满心理,有了自满心理,就会不思上进,没了进取心,还谈何球技的提升?
天外有天,山外有山,我们都是纯业余爱好者,谁有资本自高自大啊?古人云“三人行,必有我师也”,所以大家应该相互尊重、真诚交流、相互帮助、共同进取!尤其是那些初学者和水平相对低些的乒乓球爱好者更需尊重和帮助。

7、练习不实用的技术

有些爱好者在打球时,暴冲、横拉……,打上一个博得一片喝彩——漂亮,但不知有否细算一下:你是打丢几个才打上一个好球的?把球打得轰轰烈烈的,但结果却是一个字——输。
比赛的结果还是要比分来说话的!在此,再次说下横打与推挡,大家自己掂量一下:在运用推挡或横打时,哪一样技术更趋稳定,使用起来更具效率?我们要合理实惠地运用乒乓球技术。提高其在实战中的使用效率!

8、沉迷于器材
有些乒乓球爱好者,打练了一阶段球后,当发现自身水平没有明显的长进,就开始频频更换乒乓球器材。对此,也无可厚非,也许由此可以找到更加符合自身特点的乒乓球器材。
但对于那些频繁更换乒乓球器材者(发烧友除外),用俗话说“一天到晚活搬倒”的,不免要说上一句“球有没有长进,要从主观上多找原因,不要过迷于器材,人才技术是决定因素!”

9、心态不合理
一般业余爱好者,不但技术方面没有系统训练,而且心理方面也比较脆弱,在打球时容易心理紧张。
在此种状况下,很多球友一般都是采取较为保守的方法来处理,导致球越打越被动,一旦陷入这种恶性循环中,那离输球也就不远了。
其实,你紧张,说不定人家也紧张的,所以,这时哪方打得硬一点,就会占上风,特别双方水平是差不多的前提下。俗话说“狭路相逢,勇者胜”!

还有一些乒乓球爱好者,在打球时很要面子,想赢怕输,球打得畏手畏脚的。这样怎能发挥自身的水平呢?在此,还是那句常说的话:只要能打出自己的水平就行,至于输赢,应把它看作是个自然的结果!
朋友们,对自身进行正确的定位,摆正心态,何来想赢怕输?自己的心理症结,自己是最好的医生!

10、赛前不做准备

业余爱好者比赛在作赛前准备时,一般针对性和计划性都不是很强。
在赛前应以练球为主,加强练习自己薄弱和生疏的环节,这一点,陪练对象很重要。练球强度不够,会直接导致比赛时的对抗能力不够,在进行多拍相持时力不从心,失误频频,最可怕的是使自己的心态发生微秒变化,限入恶性循环的怪圈!
赛前的交流比赛,适可而之。不要过多!且选择的对手也不要过于强大,特别是在临近大赛前,被人家一顿横扫,是会影响自信心的。

11、打球理念不合理
在说到某位乒乓好手时,我们很熟悉这样一句话——“他的悟性蛮好的”,话说得没错,既然是自学,那当然就得靠自己了,靠自己的聪明和悟性!
那为什么有的人脑子很聪明,但打球水平却只是一般般呢?这就要说到一个很关键的因素了,那就是乒乓球理念!
何为理念?理念,就是我们对某种事物的观点、看法、思想以及思维活动的结果,乒乓球理念,就是我们对乒乓球技术动作、要领、技战术等等,自己的看法和思维。
正因我们都是靠自学的,所以,这些只能是自己去理解和消化。有个好的、正确的乒乓球理念可帮你少走弯路,事半功倍,直至成为所谓的“高手”!
弧圈球的最基本原理是摩擦球,使球产生强烈的旋转,从而改变球在空中的飞行路线和落台后的行为。在拉弧圈球时,首先根据来球的类型选在摩擦点。在摩擦球的过程中,若来球为上旋球,一般在来球的下降期,拍面斜向上摩擦球的中上部,来球上旋越强,拍面越斜,摩擦点越靠上,挥拍向前趋势越大。若来球为下旋球,应该摩擦中下部,向前上提拉。

乒乓高手在正手拉球的时候有一个共性细节:在正手拉球引拍结束,开始挥拍前,他们的肘部都有一个向前的小动作,即有意让肘部向腰窝处靠,这样肘尖就从引拍时的向后转为向下。

这个动作是发生在迎前的过程中,我认为这就是所谓的二次引拍!

为什么要做这个小动作呢?因为在引拍时,高手都是以腰带手,这样由于转腰的惯性,放松的手臂会随着转腰向后荡,形成肘尖向后,肘部超过身体平面的现象。如果肘部超过身体平面过多,就形成了所谓的后拉肘,而后拉肘会影响身体力量的传递,最终影响正手的发力质量。

通过这个小动作,可以使肘部回到身体侧面,而这在正手拉球的发力中是非常重要的,因为只有这样,才能使身体的力量传递到手臂上,同时也可以使手臂的甩收更加有力,总之可以使正手的发力上一个台阶。

推想其原理,应该和机械力学的原理有关。机械力学的原理比较复杂,咱们来换个说法。比如我们弹脑瓜奔儿,是先用拇指固定住中指,才能弹出力量。如果不用拇指固定住中指,中指再怎么使劲也弹不出力量。

正手引拍收回肘部后,就会感觉有一个向后的力量推着手臂,挥拍时必须先克服这个向后的力量,手臂才能甩起来,这就和弹脑瓜奔儿时先用拇指固定住中指才能弹出力量是一样的。而后拉肘时,手臂没有一个向后的力量推着,这就和弹脑瓜奔儿时不用拇指固定住中指,中指再怎么使劲也弹不出力量一样了。

乒乓球正手拉球是业余选手比较难掌握的技术。主要有拉上旋球、下旋球、有近台快带、反拉弧圈球,拉半出台球、近台拉球、中近台拉球、远台拉球等等。
尽管拉球技术比较复杂,业余运动员不可能像专业运动员那样进行大量的系统的训练,但只要能够做到因势利导,充分发挥现有的条件,也会收到一定的效果。

【1】击球点
击球点的最佳位置是在身体的右前方(以右手为例),要保持最佳的击球位置就必须学好步法,保持好身体的重心,重心的高低要根据来球来决定。
马琳经常使用的侧身倒地爆冲是不得已而为之,对方搓过来的球又低又长,拉完以后不可能再还原,只有搏杀。马琳在拉这种球的时候重心低,但是击球点是球的最高点或下降前期。
正手位大角度的球击球点要根据自己步法移动的情况来决定击球点的高低。一般情况下是在球的下降中期和后期击球。
【2】吃球
我们看一个运动员拉球的好坏,主要是看他拉球时是否吃球。吃球就是球在球板上的停留时间比较长,而不是球一碰球板就出去了。要做到拉球时吃球,就必须每一板球都主动发力去摩擦球,在平时的训练中尽量少打借力球。
拉球吃球的好坏,在平时训练中不是很明显,但在比赛中就有很大的区别。很多球都是在你不到位的情况下要完成拉球的动作,就全靠你用手腕主动发力去摩擦球来调节,你习惯了主动发力拉球,就能在比赛中控制拉球时力量和击球部位的调节,拉过去很多高难度的球。
【3】手腕的运用
在拉球时,手腕要相对固定,不能晃动太大,击球瞬间用中指顶住球板发力摩擦球。另外手腕还具有击球瞬间的调节功能,比如在拉球时突然感到球的旋转比自己预想的要转时就靠手腕来调节击球的力量大小和摩擦球的部位。在不到位和顶住自己的情况下,就要靠腰和手腕来调节击球点。
特别是在比赛中,很多球都不是很规则,来球的落点也是你最难受的地方,这时候就要靠手腕来调节,手腕的调节主要靠大拇指和中指用力来完成。其次拉球时板型的控制也要靠手腕来完成,有很多的直板运动员正手拉球时吊腕很厉害,这影响发力,一般情况下,手腕和前臂几乎在一条直线上,球板把与手腕之间的角度在45度左右。
【4】收前臂
在正手拉球时一定要注意收前臂,大臂和小臂之间的角度一定不能固定,要根据来球来决定摆臂的大小。但要注意一点,收前臂一定要用腰来控制。
【5】转腰
由于乒乓球是圆周运动,击球时用腰来控制手是非常重要的环节,击球时球拍的后引不是用手往后拉手,而是用转腰来完成,用腰固定大臂,转腰的速度要远远快于拉手。
就是说,在击球前的摆臂是先转腰而不是先拉手。而我们好多球迷们在打球时都是先拉手,不知道转腰,因而在击球时经常出现身体不协调导致发力不集中或发不出力。
【6】微调
首先取决于你个人本身的球感,就是你手上对球的感觉。其次是在训练中不断地培养你对球的旋转的理解,要清楚地知道你打过去的球是什么样的旋转,对方回过来的球又是什么样的旋转。
只有这样,你才会根据来球的不同,在很困难正常击球的情况下,在来球很不规则的情况下,在球落在边边角角很难回击的情况下,通过手上的调节把球回击过去。因此,对于业余球迷朋友们来讲,最主要的是去琢磨球的旋转变化,把这个规律基本掌握住了,你就具备了微调的能力。
【7】抢冲上旋球和下旋球的区别
动作上没有多大的区别,区别在于抢冲下旋球时击球点在球的中上部,发力的时候根据来球的旋转可带点撞击;抢冲上旋球时击球点在球的顶部,主动发力摩擦球,击球时身体重心也随之向前。特别是在反拉弧圈球时,摩擦薄反而容易过去,摩擦厚或带点撞击就容易失误。
乒乓球除了手上技术之外,脚上技术也是必不可少的。前国家队总教练蔡振华指导曾经说过,步法是乒乓球运动的生命,而这样的称呼一点也不为过。步法训练枯燥也不是能很快看到成果,因此邓亚萍认为它是最苦的训练。

乒乓球以灵活、轻捷的方式进行运动,所以支持整个身体移动的步法是关键,而且这步法必须是绕着整个球台运动。
如果步法不好,很大程度上会制约更高水平的发挥,再优秀的运动员到了一定的技术水平后也难以提高。
而步法好可以弥补手法差、协调性差等许多东西。纵观国内外,只要是正手拉球特别好的人,都是步法特别好的,比如韩国柳承敏,金泽珠,中国王皓,王励勤等。
有些业余球友在接发球之后,再转换为正手进攻时打球发力不流畅,这个问题的原因就在于步法的调整。

因为一般的上步反手接发球时右脚都靠前一些,至少站得跟左脚平齐(相对于球台端线),如果还击完来球之后不及时还原的话右脚就没有后撤,而正手发力时我们都习惯右脚在后,这样就导致发力不流畅。
由此可见,步法的及时调整非常重要。下面我们就来谈谈正手发力时的步法移动:

第一,发球之后的调整

发球后身体要及时的由身体左侧对着球台转为身体正面对着球台,并且身体重心随着步法做一下调整,准备两面还击来球。

第二,接发球之后的调整
如果是上步用反手接发球,完了应该立刻调整步法将右脚迅速撤回,准备积极利用正手抢攻,不要反手接完球在等着对方回球,等对方来球过来再调整就晚了,难以作出充分的击球动作。

第三,拉球或者连续进攻时的调整

根据来球落点利用大跨步或者小的并步迅速走到位置,再出手击球。不要迈腿之前就先把拍子伸出去,那样伸直的胳膊会发硬发不好力,要先走到自己习惯的发力位置再迅速引拍击球,身体越放松越好。连续防守时也是一样,能调节好重心对防守也有好处。
如果你真正意识到了步法的重要性,说明你的水平应该还可以了。否则,对于一个初学者,动作都不协调,手上动作都没定型,根本谈不上步法。

很多业余球友已经意识到步法的重要性,但就是手比脚快,比赛中更多的是用手够球,而不是通过脚步的移动调整。
面对这种情况,有一个行之有效的方法就是——摸桌角。具体方法是:在球台侧面,用持拍手先摸一侧桌角,然后移动步法去摸另一个桌角,然后再移动步法回来摸原先的桌角,反复做这个动作。
作为初学者,在步法上不稳,可以通过无球的情况下,进行些乒乓球的步法练习。快来训练吧,2020年就突破“步法”这个瓶颈吧!
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