嘉攸

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马上高考了

教育 2010-05-12 阅读 2487 回复 15
漫漫高考长征路已经进入尾声了,牵动人心的时刻就要到来了,大家就要迎来高考这场既满怀期待又心存担心的考试了。此时此刻,家长(同学们)你的心情如何呢?是期待、紧张、兴奋、还是百感交集。

高中三年的奋斗,特别是高考前的点点滴滴,正是这所有的一切努力,将轻轻的把你的孩子推向人生的又一个彼岸。



考前心理调节:
“高考,四分考实力,六分考心理”就是说一个人心理调节成功与否,将会极大的影响到他的高考成绩。
考前是一个特殊阶段,许多家长和同学开始惶惶不安,不知道应该做什么才好,高考在即,如何缓解自己焦躁的心理?家长为你的孩子做好哪几件事?考试期间有那些注意事项?
十六个字:强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考及考试的这几天里,努力做好以下七件事就可能达到调整心态十六个字的要求。


1、制定好作息时间计划及复习安排。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止复习忙忙乱乱,才能使生理节奏感与心理节奏感增强。同学们千万要记住,无论你原计划在高考前准备把功课复习三遍也好,五遍也罢,这时都应该停下来,对知识结构进行梳理拾漏补缺,将重点的内容重点复习是最重要的。

6月6日距离高考还有1天:放松,看考场、熟悉考场周围环境,包括卫生间等等。考虑好乘车路线、乘车时间、考虑堵车等因素。最后一天,晚上不要太早休息,防止睡不着,不要破坏平时的习惯。

2、抓住最佳记忆时间。早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。建议同学们可以在早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

3、注意饮食卫生,防止胃肠疾病。饮食是这个阶段不可忽视的问题,在此期间,千万不要盲目吃大量的补品或者吃以前不习惯的东西,还是吃以前一些清淡且熟悉的食品为佳,只要注意保持每日所需的营养就好,平平淡淡才是真。建议同学们按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要因加强营养去吃大鱼大肉。要注意饮食卫生,高考这三天,除了合理地调剂好一日三餐外,还要特别注意饮食卫生,最好不要去卫生条件差的小摊点上就餐。生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时,调料中可加醋加蒜泥,既可杀菌又能增强食欲。

4、参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时,切忌剧烈运动,防止受伤。最好不玩电脑和上网,因为玩电脑、上网容易上瘾,容易在大脑形成优势兴奋灶,抑制已掌握知识的发挥。

5、调整心理状态 。考前,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信。许多同学在这个时候,会出现焦虑不安、担心考不好等心理负担过重现象。如何调整好考前的心理状态呢?一是要增加自信心,不要总是想着考不好,因为越是担心考不好,造成心理紧张就越是考不好,此时要相信自己,尽力就好,至于考试结果则不必再去多想,要以平常心对待,不要对自己太苛求;二是多跟家长和同学交流谈心,从他们那里你会获得鼓励和帮助;三是可以跑跑步,做做操,进行体育锻炼,这也是释放心理压力的好办法。


6、心平气和,防止烦躁。不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。随着高考日的临近,不少考生开始想起考后的安排了,这容易分散注意力,我们建议同学们在考前应集中心思,全力以赴迎考。考前有些紧张担心在所难免,考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力,把自己的轻度考试焦虑看得太重,这才是影响考试的负面心态。要学会“关门”,学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门,过好每一个“今天”,既不对昨天耿耿于怀,也不对将来的事忧心忡忡。

7、要有时间观念,充分利用有效时间。 不应迟到,不宜早退,要做到三个环节:通览全卷,全面解答,校对复查,这样就可以使自己不失掉该得的分数。