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楼主: qq454278024

[羽毛球] 羽毛球运动

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 楼主| 发表于 2017-12-15 11:49 | 显示全部楼层
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自行车运动的创伤的预防:
1.场地要平坦,比赛的路线应预先检查,并设交通哨管理交通。
2.车辆要用蛇行橡胶把套,车座大小合适,车辆不能有损坏。
3.必须着头盔。
4.公路比赛时,发车时间最好有适当的间隔。同一队组行车时,应禁止过近距离的挡风,带头尾随,以免一车因故摔倒引起连锁摔倒的现象。
5.公路自行车比赛时,应根据地形设救护点及跟随救护车。
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 楼主| 发表于 2017-12-25 11:30 | 显示全部楼层
如何才能避免跑步伤害关节?
    有不少跑步爱好者喜欢跑山路,而且,近年来流行下山跑,据说这么跑对身体健康更有好处。然而,有人担心跑下坡路容易导致关节疼痛和关节问题,除非存在旧患,否则越野跑不但不会导致受伤,反而能够训练肌肉平衡力,保持健康体重。这些因素,都有助于避免受伤。
    在新鲜空气中奔跑的话,跑者因为要应付风和地形变化,能够燃烧更多的热量。此外,专家也给出了避免跑步伤及关节的方法,那就是根据身体的状况调整。如果下坡跑会导致关节疼痛或者酸痛,可以改为跑上坡,走下坡,降低双脚受到的冲击力。
    此外,可以选择在较为柔软的地面跑步,最佳的地面选择是沙砾地或者泥地,如果都是硬地的话,沥青路面要比水泥路更好。如果在交通不繁忙的路段,可选择不跑人行道,而在大公路边缘跑步。
    另外一个避免跑步伤及关节的方式就是锻炼膝盖,保持膝盖健康,这需要多练习大腿前侧起缓冲作用的肌肉。以下练习可以实现这一目的,每周只需做两次,每次3组,每组10个。
1. 蹲坐:下蹲扎马步,然后脚跟用力站直,注意,在下蹲到最低点和站直的时候都不要停顿,立即接着做下一个动作。
2. 跃步:一只脚向前迈出一大步,并屈膝成90度,大腿与地面平行,膝盖、脚踝与地面垂直。前脚用力弹起,恢复站立姿势。换脚,并重复这个动作。
3. 单脚跳:一只脚站立,膝盖放软,向前向后跳,用脚掌前半部分着地。换脚,重复同样的动作。
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